减肥时贫血怎么办 补铁小贴士来帮忙

据调查数据显示，每四到五个人中就有一个人患有贫血。对于正在减肥的人来说，贫血的状况可能更加严重。因为节食减肥会导致铁的摄入量减少，长期下去，即使摄入铁，肠胃的吸收能力也会下降。那么，在减肥过程中遇到贫血问题该怎么办呢？

减肥时的贫血应对

对于女性来说，由于对铁的需求几乎是男性的两倍，特别是在生理期间，缺铁性贫血更为常见。虽然大家都知道需要补铁，但真正的补铁方法却并不准确。比如吃大枣，虽然很多人天天吃，甚至泡在茶里当水喝，但实际上植物性食物中的铁很难被人体直接吸收。

那么，正确的做法是什么呢？以下四点或许能帮到你：

1. 进行血常规检查：如果贫血症状严重，建议到医院进行化验，做个血常规。医生会根据情况给你开些补铁的冲剂。如果你的贫血情况不太严重，可以通过以下方案补铁，帮助你尽快摆脱“缺铁性贫血”的困扰。

2. 吃动物血：动物血液和内脏中含有丰富的铁元素。相对于植物性食物，动物性食物的铁更容易被人体吸收。在减肥期间，可以食用鸭血、猪肉、牛血、鸡血、羊血等，这些动物血液热量和脂肪较低，但铁含量很高。

3. 吃海鲜：像鲍鱼、扇贝、蛤蜊等低热量的海鲜，也是补铁的好选择。

4. 不吃肥肉：可以选择食用瘦肉，因为肥肉不含铁，而且多吃只会增加脂肪。除了以上方法，鸡蛋和动物内脏也是“补铁能手”，但因其脂肪含量较多，减肥的人不宜多吃。

贫血的症状

1. 心血管系统表现：体力活动后心悸、气促是最常见的症状。严重贫血或有心力衰竭的患者，即使在休息时也会出现这些症状。

2. 神经系统表现：严重贫血时，神经系统症状亦多见，常有头晕、头痛、耳鸣、眼嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝等。贫血严重者可发生昏厥。

3. 消化系统表现：食欲不振是最常见的症状之一，亦可出现腹胀、恶心、便秘等。

4. 生殖系统表现：女性患者常有月经不规则，贫血常由月经过多引起。严重贫血患者多有性欲减退。

贫血的种类

1. 营养性贫血：由于体内缺乏造血原料引起。最常见的是缺铁性贫血，通常由于慢性失血、胃肠道疾病、长期偏食等导致。由于缺乏维生素B12、叶酸等造血原料，也可能引起营养性巨幼红细胞性贫血、恶性贫血。

2. 感染性贫血：某些严重的急性或慢性感染性疾病可能并发贫血，如脑膜炎、病毒性肝炎等。待感染治愈后，贫血也会随之好转。

3. 药物性贫血：某些药物可能导致溶血性贫血、再生障碍性贫血。在选择减肥方式或日常饮食时，一定要注意避免因药物引发贫血问题。

减肥期间出现贫血问题不容忽视，要根据自己的身体状况选择合适的补铁方法。只有正确补铁，才能拥有健康的身体。探索贫血的源头与防治策略：药物、疾病与日常护理的多角度观察

一些特定的药物可能会引发溶血性贫血或再生障碍性贫血。伯氢喹啉、氨基比林等容易引起溶血性贫血，而氯霉素等则可能导致再生障碍性贫血。在日常生活中，我们必须留意这些药物可能带来的风险。

我们也要警惕疾病引发的贫血。恶性肿瘤的发展过程中，可能会并发出血和继发感染，影响营养物质的消化吸收，抑制造血器官的造血功能，缩短红细胞的寿命，导致或加重贫血。慢性肾球肾炎、慢性肾盂肾炎等疾病也可能引发肾性贫血。免疫性疾病如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等也可能导致免疫性贫血。内分泌疾病如慢性肾上腺皮质功能减退等同样会引起贫血。

面对贫血，预防与护理同样重要。为了预防贫血，我们必须确保饮食的规律化和标准化，保证主食和副食的营养搭配。我们需要充分摄取铁和蛋白质，特别是通过摄入动物肝脏来补充铁质和维生素。维生素C可以促进铁的吸收，适量摄取富含维生素C的生蔬菜和柑桔类水果也是必要的。对于某些难以接受肝脏气味的人，可以采取与葱、姜、蒜等调料一起烹制的方式来减轻气味。理解和遵循这些饮食建议，将有助于我们更有效地预防和治疗贫血。

了解可能导致贫血的药物和疾病因素，以及采取有效的预防措施，对于抵抗贫血至关重要。通过保持健康的饮食和生活方式，我们可以降低贫血的风险，提高生活质量。