更年期来临的信号有哪些？更年期期间的饮食有什么禁忌？

当更期的序曲奏响，身体总会或多或少地展现出一些细微的变化。那么，究竟哪些信号在告诉我们更期的脚步已近呢？

一、更期的信号

1. 指甲的变迁

你会发现自己的手指甲和脚趾甲变得脆弱和易折断，这是更期的明显迹象之一。

2. 眼干症状

干眼症伴随刺痛和视力模糊，这也是更期的一个显著信号。

3. 记忆中的小插曲

卵巢功能的逐渐丧失，可能导致女性出现短暂的记忆力丧失，表现为记忆差错。

4. 注意力漂移

激素的波动会使你的注意力难以集中。

5. 身体疲惫感

体虚、疲劳和浑身没劲，都是激素大幅波动带来的常见症状。

6. 情绪化的波动

卵巢功能的减退和激素水平的变动，会让你感受到情绪波动，甚至有时会觉得难受想哭。

7. 焦虑与不安

焦虑也是更期的常见信号，具体表现为颤抖、出汗和易受惊吓等。

8. 幻想疾病

激素变化可能让你有一种“不对劲”的感觉，比如经常感到身体不适，但又说不出具体的问题所在。

9. 易怒与好斗

易怒和好斗是更期最常见的标志之一，背后的原因仍然是激素水平的变化。

10. 情绪的不稳定

随着卵巢功能的丧失，激素水平的变动会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

除此之外，更年期还可能带来一些其他症状，如潮热、心慌、出汗、焦虑、抑郁、烦躁、皮肤蚁走感等。更年期是人体内重要调控激素雄激素和雌激素水平发生变化的一段特殊时期。女性的症状更为明显，发生率高且危害大。通过合理的饮食调整，我们可以减轻或避免这些症状的出现。那么，更年期饮食应该注意哪些呢？宜多选择水果、主食、蔬菜以及肉、蛋、奶类。烹调时，应选择植物油以促进胆固醇的代谢，并供给人体必需的不饱和脂肪酸。同时需忌食辛辣之物以及热性食物和高糖高脂食品。为了健康渡过更年期，合理的护理措施也是必不可少的。首先要注意饮食营养，多进行户外活动并保证充足睡眠。保持心理平衡也是非常重要的。”当面对更年期的心理变化时调整心态是关键同时也要注意调整人际关系多与他人交流以平稳度过更年期。更年期女性需警惕外生殖器感染

对于更年期女性而言，由于生理上的变化，她们面临着更高的疾病风险。特别是生殖器官的感染问题，应引起足够的重视。在这一时期，女性的外生殖器会逐渐萎缩，自身抵抗力减弱，更容易受到细菌的侵袭。夫妻间的亲密接触时，双方都要注意个人卫生，以防止泌尿系统感染和阴道炎等的发生。日常清洁时，可以用盐水清洗下体，有效预防细菌感染。

虽然更年期女性会出现闭经的情况，但这并不意味着就可以忽视避孕的重要性。很多夫妇在女性进入更年期后误以为无需避孕，但实际上，除非停经一年以上，否则仍有怀孕的可能。丈夫在夫妻生活中应该采取适当的措施，确保妻子的健康。

关于更年期养生食疗方面，推荐以下几个食谱：

一、地黄枣仁粥

此粥具有补阴清热的功效。适用于改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。材料包括酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克。

二、虾米粥

此粥具有补脾益肾的功效。适用于改善更年期经量较多、崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症状。材料包括大虾米10个、小米100克以及适量的盐、味精、麻油和葱末。

三、七宝粥

此粥具有强肾健脾的功效。材料包括红豆50粒、黑豆64粒、黄豆56粒等。制作时先将前三者煮沸15分钟后再加入莲子、核桃煮10分钟，最后放入红枣即可。建议每日服用三次。

四、韭菜汁

韭菜汁具有温阳寒宫的功效。适用于改善更年期出现的形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡等症状。制作时只需将韭菜洗净并用干净纱布包好榨取汁液，临服时加点白糖调味即可。建议每日服用两次，每次5～10毫升。

通过这些食疗方法和注意事项，更年期女性可以更好地保护自己的健康，平安度过这一人生阶段。