春困喝什么茶好 怎样缓解春困

春困时刻来袭，茶饮助力驱散疲惫

随着春天的脚步日渐临近，春困也如约而至。春天的温暖让人心生困意，许多人在这季节里总是感到精神不振。那么，如何有效缓解春困带来的困扰呢？茶饮或许是你的最佳选择。接下来，让我们为你介绍几款适合春天饮用的茶饮，帮你驱散疲惫，振奋精神。

一、春困喝什么茶好？

春天，随着气温回升，新陈代谢逐渐旺盛，大脑的供氧量可能显得不足。一杯香茶或许能帮你缓解春困。

1. 振奋精神：薰衣草柠檬茶

制作简单，只需将薰衣草与柠檬片一起泡入沸水中。薰衣草香气广受女性喜爱，具有滋补、舒缓压力、消除疲劳的功效。柠檬则能利尿、促进消化与血液循环。两者的结合，能让你精神焕发。

2. 驱除疲劳：菊花人参茶

选取菊花和人参，用热水浸泡。人参含有多种营养成分，可调节神经系统，提高免疫力，消除疲劳。菊花则具有祛火明目的作用。两者合用，具有提神醒脑的效果。

3. 提神散热：玫瑰薄荷茶

玫瑰花与薄荷的结合，不仅口感更佳，还能提神散热。玫瑰花具有活血化淤、舒缓情绪的作用，而薄荷能驱除疲劳，使人感觉焕然一新。

4. 帮助消化：冰糖薄荷茶

这款茶饮不仅能刺激消化道运动、帮助消化，还可缓解上班族的压力并提神醒脑。薄荷叶的特有芳香，使得这款茶饮成为许多人的最爱。

5. 提神健身：蜂蜜菊花茶

将鲜菊花瓣与蜂蜜结合，经过煎煮、提取等工艺制成。每日饭前服用，可提神健身、消除疲劳。

6. 健脑提神：花草茶

选取人参花、杭白菊等搭配而成。口感清香、淡雅，具有健脑提神的功效。

二、怎样缓解春困？

春困不仅仅是睡眠问题，更与季节变化、人体生理节奏有关。古人提倡“夜卧早起”，也就是晚睡早起，以适应春天的生机勃发之景。按照《黄帝内经》的说法，春季应当“夜卧早起”，顺应日出节奏，迎接阳光普照，吸收阳气，助体内阳气升发。从中医角度看，阳气是生命之本，影响着人体的生长、发育、衰老。顺应自然规律，合理安排睡眠时间至关重要。建议每天的睡眠时间为5至7小时，最好在每晚23点至次日6点之间入睡。

随着春季的到来，气温逐渐升高，你是否发现你的睡眠时间似乎变少了？别担心，这其实是身体的自然反应。春天的温暖气息让血液循环系统兴奋起来，脑部供血充足，使人们在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳。尽管春困似乎让人困扰，但其实它是人体对季节变化的正常生理反应。

那么，如何克服春困，让生活重回正轨呢？除了保证足够的睡眠时间和质量，户外活动是缓解春困的关键。让身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，你就能告别春困。对于久坐办公室的上班族，每工作一小时，记得起来走走，活动一下肢体。有条件的话，到室外呼吸一下新鲜空气，给大脑充充电。注意室内空气的流通，避免二氧化碳等有害气体的积聚，以免加重春困。

而对于那些为睡眠问题苦恼的白领们，调查显示，大多数人为工作牺牲了睡眠时间。即使加班完成工作后，他们仍患有“晚睡拖延症”，不愿意结束这一天。学历高的人虽然更关注健康，但对睡眠的掌控并不总是得心应手。在这个城市生活节奏加快的时代，许多人处于亚健康状态，因为精神压力大而失眠。其实不必过于紧张，只要睡醒后感觉神清气爽，能正常工作学习，就说明睡眠是充足的。可以尝试一些放松练习，如紧绷放松身体的各个部位，帮助快速入眠。

了解睡眠周期也很重要。一个完整的睡眠周期包括5个阶段，每个周期大约90分钟。在浅睡期醒来会感觉精神最佳。对于那些经常疲劳工作的人群，小睡是非常必要的。选择适当的时间小睡，如将睡觉时间和起床时间作为生活锚点，确定小睡的最佳时机。小睡时间以20-30分钟为宜，过长会进入深度睡眠，导致醒来时更感困乏。

光线明暗也会影响睡眠质量。光线中的蓝色光会抑制褪黑素分泌，使大脑保持清醒状态，影响深度睡眠。晚上应避免使用手机、pad等电子产品，以及避免在光线强烈的台灯下阅读。若想调整生物钟，可通过调整光线的明暗来实现。

春困的原因多种多样，包括人体肌肉、皮肤血管的扩张导致脑、胃肠等内脏供血减少，生物钟的调整导致晚睡早起、睡眠不足，以及春天空气中树叶茸毛、花粉等粉尘的影响等。

与失眠过招时，记住光靠药物并不够。理解身体的需求，调整生活方式和心态，才能战胜失眠困扰。让我们在春季保持活力四溢，迎接每一个新的挑战！许多人在面对失眠困扰时，首先会自行前往药店购买。当失眠情况严重时，甚至在就医时也会主动要求医生开具。由于国内专业的睡眠医生相对匮乏，使用治疗失眠似乎已成为一种普遍认知。我们必须明白，只是治疗失眠的最后一道防线，其效用最多只能维持12个月，且临床上不建议连续使用超过两周。长期使用不仅治标不治本，更存在着药物滥用的风险。

目前，国际上广泛采用并证实有效的治疗方法是在对失眠患者的具体情况进行全面评估后，以行为疗法为主、药物治疗为辅的方式进行干预。行为疗法能够帮助失眠患者进行系统治疗，从而达到改善睡眠质量、根治失眠的目的。

方法1：睡眠限制

许多失眠患者存在一个误区，认为白天应该尽可能补觉或早上赖床。这种做法实际上会加剧失眠的严重程度。对于严重的失眠情况，我们需要实施严格的睡眠时间限制，提高入睡的驱动能力，以改善睡眠效率。

具体的实施方式包括：

限制时间：每天设定固定的睡觉和起床时间，除此之外的时间不能躺在床上。尤其是到了设定的起床时间后，要强制性醒来，避免赖床。

避免频繁小睡：除了规定的睡眠时间外，其余时间最好不要打瞌睡或小憩。

方法2：刺激控制

刺激控制法的目标是建立床、卧室与睡眠之间的心理联系，纠正不良的睡眠习惯，帮助失眠患者恢复床作为睡眠信号的功能。

实施要点包括：

只有在感到有睡意时才上床。如果长时间卧床后仍然无法入睡，应离开卧室，等睡意再次袭来时才返回。

禁止在床上进行与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机等。最重要的是，无论多晚睡、睡了多久，都要在固定的时间点起床。

通过这些科学的行为疗法，我们可以有效地改善失眠状况，恢复健康的睡眠模式。