2022年中考饮食：午餐应益智

　　学习方法网整理了2022年中考饮食午餐应益智。希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。

 

　　家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

 

　　食谱搭配

 

　　米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

 

　　大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

 

　　大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

 

　　米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

 

　　米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

 

　　米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

 

　　米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

 

　　米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾

 

　　米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

 

　　米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

 

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