2022年中考饮食：晚餐应安神

　　学习方法网整理了2022年中考饮食晚餐应安神。希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

 

　　当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。

 

　　不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。

 

　　食谱搭配

 

　　绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

 

　　米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

 

　　米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

 

　　三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

 

　　小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

 

　　糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

 

　　大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

 

　　米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

 

　　花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）

 

　　馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥

 

 

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