2022年中考饮食：早餐要醒脑

　　学习方法网整理了2022年中考饮食早餐要醒脑。希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

 

　　早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

 

　　早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

 

　　食谱搭配

 

　　牛奶、鸡蛋、苹果

 

　　牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

 

　　馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

 

　　虾皮馄饨、牛奶250ml

 

　　牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

 

　　菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个

 

　　花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量

 

　　面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果草莓（或李子）5-6个

 

　　玉米饼（或馒头）、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）4-5个

 

　　包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）、绿豆粥（加枸杞子、莲子）、牛奶、桃1-2个

 

 

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