2022年中考饮食：四类补脑食材

　　学习方法网整理了2022年中考饮食四类补脑食材，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　1.深海鱼

 

　　深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

 

　　，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

 

　　2.豆制品

 

　　豆制品中富含优质蛋白，是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

 

　　3.水果蔬菜

 

　　考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果。

 

　　VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；

 

　　蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

 

　　4.粗杂粮

 

　　考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。

 

　　考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。考前一周的膳食对迎接考试的考生还是很重要的。注意合理安排膳食，考生才能以最佳状态迎接考试。

 

 

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