> 中考 >

2022年中考饮食：大脑需要哪些营养

中考 2023-02-03 09:21中考时间www.ettschool.cn

　　学习方法网整理了2022年中考饮食大脑需要哪些营养，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　考前大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢？

　　专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则

　　第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。，要提醒孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

　　第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

　　第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。

　　第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

　　，提醒广大学生和家长，千万不要“山珍海味”盲目进补。“山珍海味”大补会造成大脑迟钝！

　　一方面，如果考前食谱变化大，考生肠胃对这些食物吸收不好，会出现腹泻、食欲不振等现象。

　　另一方面，吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担。这样会增加胃肠的血液供应，而减少流向大脑的血液，以致大脑供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。

　　如果觉得不给孩子进补心里不踏实，营养师也建议，可以给考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。

相关推荐

关注学习方法网微信公众号

每日推送中考知识点，应试技巧

助你迎接2022年中考！