2022年中考饮食：考生饮食5大原则

　　学习方法网整理了2022年中考饮食考生饮食5大原则，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　1、考前切忌乱进补，安排好考前、考中营养。

 

　　考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

 

　　2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

 

　　考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

 

　　3、三餐之间的安排要不同对待。

 

　　早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

 

　　4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

 

　　补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

 

　　5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

 

　　家长在照顾孩子平时饮食偏好的，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

 

 

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