太极拳怎么练气 需要一个过程

太极拳是中国传统文化中的一项重要内容，它不仅仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。太极拳的核心在于练气，通过练习太极拳的特定动作和调节呼吸，可以引导气血运行，达到强身健体的效果。

练习太极拳的第一步，就是要掌握基本的架子，即太极拳的一系列动作。这些动作不仅体现了技击价值，更与某些气功动作有着相似之处。通过外部动作的练习，可以引导内部气血的运行。正确的姿势非常重要，必须讲究规矩，只有这样才能达到练拳的效果。

太极拳的架子不仅要准确，而且要熟练。只有掌握了正确的姿势并反复练习，才能逐渐产生内气的周流。在练习的过程中，要时刻注意心静体松，分清架子的虚实转换，这样就能感受到体内气血的流动。

太极拳的奥妙精华在于阴阳虚实的变化。这些变化是通过正确的架子来体现的，尤其是在练拳的初级阶段。通过不断的虚实变化，使气血周流全身。在练习时，要注意心静如水，分清虚实转换，这样就能感受到气血在体内流动，从而得到圆活之趣。

太极拳还通过呼吸来促进内气运行。采用腹式逆呼吸法，即吸气时腹部往后命门穴吸，呼气时腹部从后向前释放。这种呼吸方式可以促使中气升降、开合，达到炼气之目的。

命门穴在太极拳练习中起着重要的作用。它是全身重心之所在，也是劲力的原动力之源泉。在动作中，命门穴要时刻保持后撑的状态，这样才能发挥它的作用。

太极拳是一种内外兼修的运动，通过正确的练习方式可以达到强身健体的效果。在练习过程中，要注意掌握正确的姿势和呼吸方式，分清虚实转换，这样才能感受到气血在体内流动的美好感觉。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式，它可以让人们在繁忙的生活中找到一种平衡和宁静。

初学太极拳的朋友们常常对如何正确呼吸感到困惑。在学习腹式呼吸的结合架子练习是非常重要的。在练习过程中，一定要保持自然，避免逆气或强行深呼吸，否则可能会适得其反，有害无益。其实，“气”是可以练出来的，但更重要的是靠养。所谓“气以直养而无害”，静心养性，内气自生。

练太极拳时，最重要的原则是“心静用意”。太极拳以意运气，而非故意运气。强行运气可能会导致气滞而不灵。王宗岳在《行功论》中提到，“以心行气，务令沉着，万能收敛入骨。”在练习时，要用心意使气息在骨肉内外之间缓缓流动。俗话说得好：“意到气到。”在太极拳中，意识引导气的运行。例如，当你想要左右更迭运行时，气就会随着左右手足更迭运行；当你想要转圈时，气就会随着转圈。

太极拳是武当门的内家拳，注重意气而不注重形体。在练习过程中，要以心意为主导，气要畅达充沛，神要虚灵凝聚，体要松柔绵软。练习太极拳的姿势要沉舒，心意要宁静。如果不静下心来，气就不能收敛入骨。太极拳讲究“心为令，气为旗”，这也是以心行气的最好说明。

练太极拳时不能像那样，身体不动以意领气。这是因为太极拳有许多动作，需要通过意的移动来带动气血的运行。例如，在做单鞭动作时，意念从右手通过脊背到达左手，这时就会有一部分气血随着意念流动。当左手到达定点时，会感觉到指关节发胀，这就是体内气血的流注。眼神在太极拳中也非常重要，眼到即意到，气也会随之到。

除了太极拳本身的动作和意念引导外，还有一些辅助功法可以帮助练习者更好地理解和体验太极拳的气的运行。比如形神桩这种智能开发功，虽然它重在练形，但还是将形、气、神结合在一起。在太极拳的起势中，通过曲膝下蹲和两阴掌下按的动作，可以意念双手下按地气，使气沉丹田。

我个人的练拳体会是，要排除杂念，练好气才能真心真气练拳。而且必须持之以恒，坚持不懈。我虽已七旬，但通过10年的练拳历程，高血压性心脏病、胃萎缩等病症已痊愈。我身强力壮，精力充沛，发黑眼明，脸色红润。我的体会是：要练好太极拳需要适宜的环境和正确的态度方法。只有坚持正确的练习方式才能收获健康的身体和精神上的愉悦。希望每一个爱好太极拳的人都能从中获取各自需要的益处。

太极拳小知识：太极拳的动作柔和且速度较慢，无论你的体质如何、年龄大小都能练习。太极拳的架势可以根据个人体质调整高低，运动量也可适量增减。无论是为了理论研究、亲身实践、提高技艺功夫还是益寿养生等目的都能参与太极拳的练习并获取各自所需的好处。

打太极拳的好处：太极拳能帮助我们提高柔韧度、肌力和肌耐力等多方面的身体素质；此外通过一系列的动作和呼吸训练可以舒缓压力、增强内心的平静和放松使人心情愉悦；同时还可以改善身体的平衡能力和协调性促进身体的整体健康和精神状态的改善。因此越来越多的人加入到练太极的队伍中来一起感受它的魅力所在吧！相信你一定会有意想不到的收获！同时也别忘了结合辅助功法来帮助你更好地理解和掌握太极拳的精髓哦！让你的太极之旅更加丰富多彩！

太极拳的功法特点：太极拳独具特色在技击上别具一格特点鲜明它以静制动以柔克刚避实就虚借力发力主张一切从客观出发随人则活由己则滞特别在推手训练和套路动作要领中不仅可以训练人的反应能力力量和速度等身体素质而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义作为东方智慧的代表太极拳不仅是中国传统文化的重要组成部分也是世界文化遗产中的瑰宝之一它值得我们每一个人去学习和传承！