经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥

很多人在减肥过程中会误以为生理期不能进行运动，这无疑是一个巨大的障碍。实际上，在生理期进行适当的舒缓运动，不仅能够帮助减肥，还能促进血液循环。以下是针对经期的运动减肥建议。

经期运动减肥小妙招

平板运动：非常有效的减脂运动，而且不会对子宫健康造成影响，是生理期减肥的绝佳选择。

腿部运动：简单的床上腿部运动，如分开再合拢，重复几组，持续15分钟，就能让你的腿部肌肉得到锻炼。

伸展瑜伽：除了帮助减脂塑形，一些蜷缩、伸展的动作还能缓解痛经。

瘦身预热期（生理期开始后第1~7天）：

运动频率：每周3~5小时。

适合运动：瑜伽、慢跑。

饮食方面：避免烟酒、辛辣、油炸、生冷及酸味食物，以防血液循环不畅导致下肢水肿。少吃盐以防身体水肿。建议多喝水，多吃含铁食物及植物性蛋白。

瘦身高峰期（生理期后第7~14天）：

加速瘦身方案：每天2小时运动（每周7小时以上）。

适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动。

饮食方面：多吃坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物。

瘦身平缓期（生理期后第14~21天）：

运动频率：每周6小时以上。

适合运动：球类运动、跳绳、长跑。

饮食方面：继续摄取含维生素B的食物，增加血液中镁的含量，同时多吃高纤维食物。

瘦身停滞期（生理期后第21~28天）：

这个阶段主要通过一些娱乐性强的运动如瑜伽或智力游戏来平和情绪，减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物，补充经期流失的营养素，多吃蔬菜水果，减少骨盆充血，但要少吃盐以防经期浮肿。

在减肥过程中，结合适当的运动和饮食调整，你将能够更有效地达到瘦身目标。每个阶段的身体状况都有所不同，因此要根据自己的实际情况制定合适的运动计划。你是否听说过“生理周期瘦身法”？知道后还敢在生理期毫无节制地大吃特吃吗？女生在生理期间到底能否运动呢？让我们一起来探讨一下。

第一天：建议休息。在这一天，你需要做好腹部的保暖工作，保持饮食清淡，适量增加含铁食物的摄入，如苹果、菠菜和牛肉，以保证血液的再生。避免食用刺激性食物。

第二天：以散步为主。避免涉及腰腹部的剧烈运动，有助于子宫内膜的排出和循环。多喝温热水，饮食上保持与第一天相同。

到了第三天，你可以适量进行一些有氧训练，避免涉及腰腹的训练。增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天是生理期的特殊时刻，雌激素开始恢复，此时是减脂的好时机。雌激素能重新分配脂肪，让脂肪积累在胸部和臀部。以燃脂为主的有氧训练可以刺激雌激素分泌，达到丰胸效果。如果感到疼痛，应避免涉及腰腹部的训练。

第五天，月经基本排除，进入组织再生重组阶段。此时可以进行恢复性的力量训练和有氧训练，如小重量多组数的卧推、推举等。

第六天，大部分女生的月经已经结束，可以恢复训练。由于雌激素尚未完全恢复，有氧燃脂仍然非常有效，因此以有氧训练为主。

到了第七天，除了因某些原因导致的月经不调或异常的女生需要保证休息外，大多数女生已经度过了生理期，激素水平恢复到基本正常状态，适合采用无氧配合有氧的训练方式。

那么，在生理期如何进行运动呢？所有的建议都在强调适当和中等强度。因为生理期运动确实需要注意很多细节。

不要参与高强度的训练或运动。生理期时，我们的身体处于脆弱状态，高强度训练容易导致疲劳、受伤甚至降低免疫力。

避免参加会让你感到不适的“倒悬”运动以及挤压腹部的运动，如卷腹。这些运动可能会导致经血倒流，引发感染。

在进行有氧运动时，尽量降低下肢运动的比例。推荐尝试椭圆机、划船机等运动，而动感单车、跑步等可以在非生理期进行。

那么，在生理期应该进行哪些运动呢？应减少运动时间和强度。平时每次运动1小时的话，在生理期可以调整到30-50分钟之间。在刚开始的几天内建议多休息。瑜伽、普拉提、拉伸以及以自重为主的力量训练都是不错的选择。

为了在运动过程中更好地掌握节奏和舒适度，可以尝试使用火辣健身App中的“生理期舒缓”模式来辅助训练。从生理期的第四天开始，逐步帮助身体恢复机能并缓解生理期带来的不适。除了适当的运动外也要注意饮食的摄入哦！可以多吃一些高纤维食物、水果、蔬菜以及全麦面包和燕麦等健康的食物哦！同时尽量避免高盐的食物来减少水肿程度哦！另外尽量避免生冷的食物这样可以促进血液流畅哦！