失眠最有效的认知行为疗法

失眠，这一成年人常见疾病的困扰，长期影响着患者的生理、心理和社交功能。针对慢性失眠，尤其是入睡困难型患者，寻找最有效的治疗方法尤为重要。本文将以生动的文笔、丰富的文体为您解析三篇关于认知行为疗法在治疗慢性失眠中的双盲、有安慰剂对照组的临床实验结果。

认知行为疗法对于失眠的治疗作用备受关注。据哈佛大学医学院的Gregg Jacobs及其研究团队报道，针对入睡困难型的慢性失眠患者，认知行为疗法展现出了显著的治疗效果。在一项临床实验中，研究者将受试者分为四组，分别接受认知行为疗法、、两者合用或安慰剂治疗。结果表明，无论是单独使用认知行为疗法还是与合用，其治疗效果均优于单用。这一结果得到了实验室测量的客观报告的高度支持。

对于入睡困难型失眠的治疗，认知行为疗法为何如此有效呢？研究者指出，认知行为疗法能够帮助患者调整对失眠的不良认知和习惯行为，从而改善睡眠质量。相较于，认知行为疗法具有长期效果，并且更加经济。遗憾的是，尽管认知行为疗法的效果已经得到验证，但临床上仍有许多患者过度依赖。目前，在美国已经有许多睡眠专家开始提供认知行为疗法的服务，并且该疗法也被广泛设计成为可以网路教学，供失眠者进行自我疗。

而对于慢性严重失眠者，短期治疗可以辅以来提高治疗效果。长期治疗仍应以认知行为疗法为主。这一观点得到了加拿大Universite Laval大学的Charles N. Morin及其研究团队的支持。他们认为，在短期内可以有效缓解失眠症状，但长期使用可能会产生依赖性和耐药性。对于慢性严重失眠患者，长期采用认知行为疗法更为适宜。

认知行为疗法在治疗慢性失眠中展现出了显著的治疗效果，特别是对于入睡困难型患者。尽管在短期内可能有效，但长期来看，认知行为疗法更为优越。希望广大患者能够了解并选择更为合适的治疗方法，重拾健康的睡眠状态。治疗失眠者的研究

研究团队由挪威 University of Bergen 的 Borge Sivertsen 教授领导，旨在探索针对失眠的有效治疗方法。在招募的 160 位受试者中，他们的失眠症状已持续超过 6 个月，严重影响了生活质量。受试者被分为两组：一组仅接受认知行为疗法，另一组合并接受每夜 10 毫克的 Zolpidem 药物。治疗期为 6 周。随后，认知行为疗法组一半继续接受该疗法，另一半不再接受治疗；合并治疗组一半仍接受合并治疗，另一半则只接受认知行为疗法。

研究结果显示，无论是单用认知行为疗法组还是合并用药组，在 6 周的治疗期内都能显著改善睡眠状况，包括缩短入睡时间、减少夜间醒来再入睡的时间以及提高睡眠效率。在长期追踪中，最佳治疗效果出现在先采用合并治疗，然后逐步减少药物使用，最终仅依靠认知行为疗法。采取这种策略后，68% 的病人在治疗后长期摆脱了失眠困扰。相比之下，长期（达 6 个月）使用的患者在治疗后再次追踪时，仅有 42% 能够长期避免失眠。

对于老年失眠者的治疗，该团队也进行了相关研究。他们招募了 46 位平均年龄为 60.8 岁的老年人，这些老年人患有非合并症引起的慢性失眠。受试者被分为三组：一组接受认知行为疗法、一组使用每夜 7.5 毫克的非苯二氮类 Zopiclone 药物，还有一组则使用安慰剂。治疗期同样为 6 周，并在治疗后进行为期 6 个月的追踪。

研究结果显示，无论是短期还是长期，认知行为疗法在三项测量指标中的表现优于。具体来说：在第六个月的追踪中，认知行为疗法组的睡眠效率从 81.4% 提高到 90.1%，而组的睡眠效率则略有下降。认知行为疗法组的深睡眠时间较长，并且睡眠效率较高。虽然三组的总睡眠时间在第六个月没有显著差异，但认知行为疗法组在床上的有效睡眠时间最长，实验室的测量结果也证明了这一点。这些发现为失眠患者提供了新的治疗选择和依据。