冬季预防感冒的几个小技巧要知晓

冬季预防感冒，从日常细节做起

随着冬季的到来，感冒、流鼻涕、咳嗽等常见病症也随之而来。我们可以通过一些简单的方法来预防这些疾病的发生。下面就让我们看看冬季预防感冒的八个实用技巧。

一、益生菌守护：肠道作为人体的消化和吸收器官，同时也是最大的免疫器官。多喝酸奶，补充益生菌，有助于调节肠道菌群，增强免疫力，预防感冒。

二、清洁防线：保持个人卫生是预防感冒的第一道防线。每天使用淡盐水清洗鼻腔、头发、眉毛和胡子等容易沾染污染物的部位，避免病原体通过眼、鼻、口进入体内。

三、远离病菌：电梯按钮是病菌的汇集中心，容易传播各种疾病。少坐电梯，多爬楼梯，既能锻炼身体，又能减少接触病菌。

四、指甲卫生：长指甲容易藏污纳垢，包含流感病毒等传染病源。勤剪指甲，洗手时用刷子清理指甲缝，以减少病菌的存在。

五、饮食助力：补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等。

六、快步走：坚持每周5次，每次30分钟的快速步行，能有效提高抵抗力，抵抗感冒。但注意锻炼强度不宜过大。

七、优质睡眠：每晚睡眠时间少于7小时的人易患感冒。保证每天7-8小时的优质睡眠，提高身体免疫力。

八、饮食调整：拒绝垃圾食品，如快餐、高油高糖类食品等，这些会降低人体免疫功能。多吃富含抗氧化剂、能增强抵抗力的食物，如蔬菜和水果。

感冒是百病之源，因此预防感冒至关重要。感冒是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病，常见症状包括咽干、咽痒、喷嚏、鼻塞等。感冒病人因抵抗力降低，容易并发其他细菌感染，如支气管炎、肺炎等。不是所有人感冒都能自愈，要根据自身情况及时采取治疗。让我们一起行动起来，从日常细节做起，预防感冒，保持健康。 容易感冒的几种情境

气温的急剧变化、寒冷的天气、季节交替，特别是在冬季、春季和夏末初秋，这些时刻都是感冒的“高发期”。想象一下，当你遭遇突如其来的雨淋，身体暴露在寒风之中，或是过度疲劳，身体机能下降，这些都是感冒病毒伺机而动的时刻。

对于肿瘤病人来说，化疗、免疫抑制剂治疗和外周血象下降等治疗过程会导致机体抵抗力下降，更容易受到感冒的侵袭。而生活中的高压状态，使人的精神高度紧张，长此以往，免疫系统的防御功能也会降低，为感冒病毒打开了方便之门。

还有一个容易被忽视的原因过量摄入食盐。高盐饮食会使唾液分泌量减少，口腔内的溶菌酶含量也随之降低，这为病毒在上呼吸道黏膜的生存创造了有利环境。再加上钠盐的渗透作用，使得上皮细胞受到抑制，降低了包括干扰素在内的抗病因子的分泌，最终诱发感冒。

想要预防感冒，除了注意气温变化及时添衣保暖外，还要特别注意脚部的保暖。因为脚离心脏最远，对寒冷非常敏感。当气温降至7℃以下时，脚部的反射性反应会导致鼻黏膜血管收缩，使人更容易感冒。保持脚部温暖也是预防感冒的有效方法之一。

日常防护措施推荐

1. 多运动：运动是增强免疫力、提高御寒和抗病能力的有效途径。无论是户外跑步、健身房锻炼还是瑜伽冥想，都是不错的选择。

2. 膳食调理：在饮食中适当加入滋阴润肺的食物，如白木耳、芝麻、蜂蜜等。老年人宜选择温热熟软的食物，如红枣、枸杞等。

3. 冷水洗脸热水泡脚：这是一种自然的防病方法。用冷水洗脸可以刺激面部皮肤，增强抵抗力；用热水泡脚则有助于改善血液循环，驱寒保暖。

4. 饮用姜葱茶：以下是一些简单的姜葱茶制作方法：

姜枣饮：取生姜5片，大枣10枚，加水煎汤后趁热饮用。

姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤趁热饮用。

葱白饮：取大葱白100克，切碎后煎汤趁热饮用。这些茶饮都有助于驱寒保暖，增强身体抗病能力。