营养专家列出中考早中晚餐营养食谱

   下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱

    搭配餐A

    早餐馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量

    中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

    晚餐绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片

    搭配餐B

    早餐玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

    中餐米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

    晚餐小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片

    搭配餐C

    早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量

    中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

    晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子

    搭配餐D

    早餐花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量

    中餐米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

    晚餐小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片