中考考生必备的营养早餐食谱

　　一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　肉末菜粥粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

　　豆沙包面粉．赤豆沙．果脯．

　　芹菜豆腐干芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

　　二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　燕麦粥燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

　　菜肉包面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

　　什锦泡菜大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

　　三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　黑枣粥粳米．糯米．马芽枣．核桃。

　　鲜肉小笼面粉．肉末．冬笋．香菇。

　　苣笋豆干苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

　　四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

　　皮蛋粥粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

　　果酱包面粉．果酱．核桃．牛奶。

　　雪菜肉末雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

　　五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋

　　菜肉馄饨面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

　　白果糕糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

　　鹌鹑蛋鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

　　六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

　　鲜肉青团糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

　　牛肉土豆丁牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。