中考营养食谱:专家指导学生饮食

　　每年的中考，总是牵动着家长的心，所谓“可怜天下父母心“。卓越教育网中考频道小编为大家整理关于中考营养食谱的注意事项。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:

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　　每年的中考，总是牵动着家长的心，所谓“可怜天下父母心”，寒窗苦读十年，成败全在于这一考了。学习上家长是无能为力，可孩子的吃喝成了家庭的头等大事，家长是绞尽脑汁，既怕孩子饿着了，又怕孩子撑着了。那家长们应如何当好这个“火头军”呢？记者特地邀请了市第一人民医院营养室主管营养师李伟平和部分考生家长，一起来聊聊考前的饮食安排。

　　李医生大家好！考生们现在正处于一个学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养的需要甚至超过成年人。，在这段时期合理安排饮食对考生来说很重要。总的来讲，这期间的饮食安排原则是早餐内容不要太稀，食物一定要卫生，不要吃得过饱。

　　家长李医生，我们民间有句老话说“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少”，不知道有没有道理？对孩子的饮食安排是不是也应该这样呢？

　　李医生这句话并不尽然对。早餐确实很重要，一定要吃好。孩子上午要连续学习4至5个小时，并有课间活动，能量及各种营养素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，对学习和身体都会带来不利影响，后两节课时会出现饥饿感、头晕、反应迟钝及心慌等低血糖反应；午餐是学生一天中最重要的一顿饭。孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到营养上的准备，就看午饭了，所以家长一定要给孩子精心准备午饭，但晚餐这顿也不能忽视。，早餐能量占到全天总能量的30%，午餐占到35%~40%，晚餐占到30%~35%。

　　家长每天做早饭是我最头疼的事，除了熬点粥炒个鸡蛋什么的，也不知道究竟还该给孩子吃些什么？