2022年中考饮食：备考期间的8条饮食法则

　　学习方法网整理了2022年中考饮食备考期间的8条饮食法则，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　1.一日总能量略低于平日水平。

 

　　2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

 

　　3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

 

　　4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

 

　　5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

 

　　6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

 

　　7.严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

 

　　8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

 

　　早餐红薯酸奶馒头核桃

 

　　午餐米饭红烧牛肉炒豆角水煮白菜

 

　　晚餐米饭土豆肉丝豆腐蔬菜汤

 

　　建议每餐吃到7分饱，睡前喝杯热牛奶。