2021年中考体育满分训练方法:短跑

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　　在中考各项体育测试项目中，短跑是非常考验学生身体素质的一项。影响短跑成绩的因素有很多步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，心理素质和技术水平等等。

　　200米短跑项目的技巧

　　1.起跑阶段

　　200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

　　①起跑姿势选择不合理

　　短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一 步，造成犯规。

　　由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

　　②起跑动作不正确

　　采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

　　2. 加速跑阶段

　　起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。

　　但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

　　3. 途中跑阶段

　　途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

　　应对策略在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重 要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。

　　4. 冲刺跑阶段

　　冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有进入冲刺阶段不明显;冲线没有下压的动作或动作不快。