身体免疫力下降是什么原因 8种提高免疫力的食物

近期气温波动频繁，日夜温差大，让人难以把握穿衣尺度。穿得过多或过少都可能影响身体健康，导致免疫系统功能下降。一旦身体免疫力下降，稍微的压力和饮食不规律都容易引发疾病。免疫系统作为身体的防卫军，在正常情况下能够抵御细菌、病毒的入侵，但当它失去平衡，可能会转而攻击自身。

让我们探究一下身体免疫力下降的原因。

心理紧张是一个重要的因素。不安、焦虑等情绪会对植物性神经产生不良影响，而植物性神经与内分泌系统和免疫系统紧密相连。长期的劳累和紧张可能导致疾病难以治愈。肉体劳累、睡眠不足或过度劳累也会给内分泌系统和免疫系统带来负面影响，导致免疫力下降。消极悲观的情绪同样会削弱免疫力。保持积极的心态至关重要。

饮食的失衡也是导致免疫力下降的原因之一。饮食混乱、进食时间不规律以及挑食等都会使人体免疫系统所需的营养不足。适度的运动也是保持免疫力的关键。运动不足会导致体力下降，难以抵抗疲劳，从而影响免疫功能。过度清洁和抗菌也可能削弱免疫系统的适应能力。随着年龄的增长，人体的免疫系统逐渐老化，抵抗疾病的能力也会下降。

那么，如何提升免疫力呢？以下介绍八种有助于提高免疫力的食物：

1. 葡萄柚：不仅具有浓郁的香味，还可以净化思绪、提神醒脑。其所含的高量维生素C可以提升身体抵抗力，并帮助抗压。

2. 香蕉：含有生物碱，可振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的优质来源，这些成分有助于大脑制造血清素，减少忧郁情绪。

. 深海鱼：居住在海边的人普遍较为快乐。深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗抑郁效果，对心脏、脑部、眼睛、神经系统和肾脏都有益处。

4. 菠菜：除了丰富的铁质，菠菜还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸可能会导致精神疾病，如忧郁症和早发性痴呆等。

5. 大蒜：研究显示，服用大蒜的人感觉更加轻松、不焦虑。大蒜中的含硫化合物具有杀菌效果，可以调节免疫力，抵抗外来病菌的威胁。

6. 低脂牛奶：对于经前症候群的妇女来说，摄入足够的钙质有助于缓解紧张和焦虑情绪。钙与骨骼发育、血液凝固密切相关，对心脏和血管健康也很重要。

7. 蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使免疫系统处于最佳状态。

8. 蘑菇：长期以来，人们一直将蘑菇视为提高免疫力的食物。这些食物不仅可以通过特定的营养素提升免疫力、改善体质，而且味道美味。对于那些经常莫名其妙生病的人来说，多摄入这些食物是非常有益的。保持健康的生活方式，包括合理的饮食、适度的运动和良好的心态，是维护免疫力的关键。经过深入研究，科学家们发现了一种简单而美味的方式来提升我们的免疫力：蘑菇的力量。蘑菇不仅以其独特的口感和风味吸引我们，更以其营养价值为我们的身体带来巨大益处。它们能够促进白血球的生产和活动，让我们的免疫系统更具防范性。虽然蘑菇属于“低渣饮食”，摄入后由于膳食纤维的作用，它们在肠胃中停留时间较长，使得排便效果不如预期那么迅速，对于便秘的预防效果有限。蘑菇还有一个重要的优点：它们具有抗氧化效果，能够提升自身的免疫机能。接下来，让我们看看如何通过六种饮食习惯更好地提高我们的免疫力。

善用酸味和药味。像醋、梅干等带有强烈酸味的食材，以及姜、葱、芥末等带有药味的食材，都能增强胃肠活力。紫苏、大蒜等带有强烈香味和苦瓜的苦味食材也有同样的效果。这些食材能让副交感神经因排泄反应而处于优势状态。

适当摄取水分也是关键。水分的摄入可以刺激泌尿系统，影响副交感神经。

再来是好好咀嚼慢慢进食的习惯。充分咀嚼食物可以让副交感神经占据主导地位。比如运动员在比赛中口嚼口香糖，就是为了刺激副交感神经以控制紧张感。我们在日常进食时也应该保持心情平静，慢慢吃、慢慢嚼，不仅能提高免疫力，还有助于消化吸收，甚至能达到减肥的效果。

在食物选择上，“全食物”是一个好选择。如今，许多食品经过精制或加工，这些再处理过程会导致食材的营养失衡。“全食物”如发芽的芝麻、糙米、大豆等，以及从头到尾都可以食用的小鱼、小虾，是均衡营养的重要来源。

第五，充分摄取食物纤维对肠道健康和免疫力提升非常重要。随着年龄的增长，肠道保养尤为重要。应多吃蔬菜、藻类、菇类、豆类等富含食物纤维的食品，增加肠道益菌，防止便秘。

每天食用发酵食物也是一个不错的选择。像纳豆和优格这样的发酵食品，内含的纳豆菌、乳酸菌等微生物能让食物更好吃、更易吸收，还能增加原食材的营养价值。腌渍物、味噌、酱油以及未经加热处理的起司等也是营养丰富、酵素力强的发酵食品。通过遵循这些饮食习惯，我们可以更好地照顾自己的健康，让身体更加健康强壮。