生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划

许多纠结的美少女常常在生理期面临是否应该运动的困惑。尽管有着减肥的强烈愿望，但当大姨妈来访时，她们往往会选择休息。今天我要告诉大家，生理期其实可以通过适当的运动和饮食搭配，变身更好的自己。

让我们明确一点，生理期是可以运动的。适当的运动能够促进血液循环，缓解不适，并帮助你保持运动习惯。在这个特殊的时期，手臂和大腿的线条可以通过运动变得更加紧实。

在生理期的不同阶段，我们需要根据自己的身体状况来调整运动强度。前三天，给自己好好放假，享受女生的特别福利，不要过度劳累。第四天到第七天，可以逐渐加入一些运动量，但要根据自己的身体状况来调整。

那么，什么运动不适合在生理期做呢？避免高强度有氧、腹部运动、臀腿运动以及高温瑜伽。特别的日子中，避免过量的有氧运动会更好。避免腹部挤压，以免导致流量过多。

那么，生理期适合做什么运动呢？可以选择肩膀、美背、胸部和手臂的运动。对于经常运动的宝宝，可以选择肩、背、胸的练习。对于不太运动的宝宝，可以选择散步、慢走、拉伸和瑜伽等轻度运动。

接下来，我为大家提供一份生理期7天的运动安排与组合：

第一天：装死，好好享受福利假期；

第二天：继续装死，为明天的运动做准备；

第三天：根据体质继续装死或选择轻度运动；

第四天：肩+手臂；

第五天：背+拉伸+慢走慢跑；

第六天：瑜伽；

第七天：胸+拉伸+跑步。

在生理期结束后的一周，你可以加大运动强度，加入腹部和臀部的训练。还有一些动作建议可以帮助你更好地进行训练，比如哑铃坐姿推举、杠铃上拉、哑铃侧平举等。

除了运动，生理期穿衣也是需要注意的。选择舒适不压胸的文胸、保暖的肚子腰部衣物以及不闷热的紧身裤。在运动bra外面可以穿上透气的罩衫或背心。

生理期并不是只能休息的时段，适当的运动搭配可以帮助你更好地度过这个时期，并让你变身更好的自己。根据自己的身体状况选择合适的运动，享受生理期带来的福利吧！运动装备与生理期饮食调整：运动文胸与健身裤的选择与穿搭建议

这次我选择了badcouple运动文胸，绑带设计完美缠绕在腰部肚子处，遮挡身材缺陷的其亲肌面料温柔舒适，穿着不紧绷，适合生理期中低强度的运动。

对于健身裤的选择，我推崇弹力透气舒适的款式，避免过于紧身压缩裤，以防出汗时闷热不透气，导致汗液堵色毛孔，让人不适。假两件设计的裤子也是一个不错的选择，既方便运动又能有效防止侧漏。

我身穿的健身装备全部来自BadCouple，我的个人健身衣运动品牌。穿着这些新品，让我对即将到来的健身挑战充满期待。每天按时睡觉对我而言已成为一种奢望。

接下来聊聊生理期饮食方面的调整。三分练七分吃，良好的饮食习惯在生理期尤为重要。我喜欢多吃豆类、鱼类、高蛋白食物、绿叶蔬菜、水果以及保持充足的水分摄入。我也会享受我想吃的食物，包括一些放纵的食物，并将其分成多餐享用。

在生理期，我会远离生冷、酸辣、高糖、多油、重口味以及零食等食物。我会选择高纤维、高蛋白以及低碳水的主食，如糙米、杂粮、全麦面包等。坚果、核桃、杏仁等都是不错的脂肪来源。水果方面，我会选择温性水果，如葡萄、苹果等。

如果此时想吃点甜食蛋糕，不必克制，相信身体之后会消耗的。

生理期后的一周是减肥的黄金时间。我会在这一时期加大运动量，进行全身训练，包括肩、背、胸、臀腿、腹部以及有氧训练。通过合理的运动与饮食调整，我几乎没有痛经和胸胀的不适感。

每个女生的身体反应不同，所以请根据自身的状况选择合适的运动方式。在生理期，可以选择肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂瑜伽等较为轻松的运动。生理期内，也要注意适当休息，不要过度劳累。

在生理期后的一周，可以加大恢复强度，利用好这个福利期，加入腹部和臀部的训练。根据自己的情况合理安排7天的运动计划，不要过于强求。趁机给自己放个假，好好享受美食，为生理期后一周的运动储备能量。合理的饮食搭配，即使生理期少动，也不会反弹。