出现强迫症怎么办？如何治疗自己的强迫症？

在我们日常生活中，有时因过于紧张而触发小事故频繁发生。有时一个人追求完美的程度超乎寻常，有时陷入不断思考某些事物的循环之中，比如钥匙是否放置妥当，门窗是否关紧等，这种行为或许被认为是强迫症的表现。对于这种情况，我们该如何理解和应对呢？下面我们来详细探讨。

一、了解强迫症

强迫症是一种精神类疾病，患者常常陷入焦虑状态。对于某些事情，他们总是反复做同样的行为或思考，一旦没有做到就会感到极度不适。其实很多人都有轻微的强迫症倾向，比如洁癖强迫症，不喜欢脏乱的环境或不喜欢他人触碰自己的物品。强迫症属于焦虑障碍的一种类型，表现为强迫思维和强迫行为。患者虽然知道这些想法或冲动是源于自身，但始终无法摆脱其困扰，导致强烈的冲突和焦虑。

二、探究成因

强迫症的形成可能与外部精神刺激、社会心理、个性特征以及内分泌有关。大多数强迫症可能源于两种原因：一是恐惧，患者对某种事物感到恐惧，从而不断强迫自己小心应对；二是焦虑，总是担心事情会发生，强迫自己确保不出错。

三、强迫症的表现

1. 强迫怀疑：患者不断怀疑自己的言行是否正确，从而产生反复检查的行为。

2. 强迫性穷思竭虑：患者对日常事务或自然现象反复思考，明知无意义却无法控制。

3. 强迫联想：听到或看到某一观念或词句，便不由自主地联想到另一观念或词句。

4. 强迫情绪：对某些事物担心或感到恶心，却无法自拔。

5. 强迫意向：患者体验到想做出违背意愿的动作或行为的强烈内心冲动。

6. 强迫对立观念：患者的脑海中经常出现违背道德准则的观念，为此感到紧张不安。

四、应对策略

1. 确定恐惧线索：分为外在线索和内在线索。外在线索是环境中引发恐惧的事物或情境，内在线索则是令人厌恶或羞耻的内在想象或抽象想法。

2. 确定回避行为：为了降低痛苦和焦虑，强迫症患者往往回避引发恐惧的情境或事物。

3. 确定仪式行为：为了减轻由强迫思维带来的焦虑而采取的行为，分为外显行为和内隐行为。

4. 确定恐惧等级：对恐惧线索进行评分并排序，以便更好地面对和处理恐惧。

5. 系统脱敏：突破恐惧的层层防线

想要打破恐惧的桎梏，首先要经历一场与自己的心灵深处的对话。在这个过程中，你需要反复地长时间置身于恐惧的想法和情境中，让自己沉浸其中。这样做是为了提供丰富的信息，重塑你大脑中错误的连接，纠正过去的。通过这样的历练，你将逐渐适应那些曾经让你感到威胁的刺激，逐渐建立起对它们的习惯化反应。通过这种方式，你将真正体验到并深信：你所恐惧的事物并不如你想象的那样可怕，其后果也远非你所想象的那么严重。最终，你将建立起一套正常的行为反应模式。

系统脱敏的过程是一场渐进的旅程。开始时，你需要从恐惧内容相对中等的情境出发，然后逐步挑战更高难度的情境，直至面对你最恐惧、最痛苦的情境。这个过程最好有专业人士的引导，或者是在家人和朋友的陪伴下进行。你还需要对自己的认知进行相应的调整。关键的是，你要多次暴露于恐惧的情境中，每次暴露的时间也要足够长，这样才能真正达到脱敏的效果。

6. 制止逃避行为：勇敢面对恐惧

面对恐惧的情境，人们往往会感到焦虑和痛苦，因此极力回避这种环境。要想真正克服恐惧，你必须依靠自己的意志力或者他人的帮助来阻止这种回避行为。只要你能够在恐惧的情境中暴露足够长的时间，那种焦虑和痛苦就会逐渐减轻。通过反复的系统脱敏和制止逃避行为，你将逐渐摆脱对这类情境的恐惧，重新建立起正常的行为模式。

在这场与恐惧的较量中，你将会发现，真正的勇气并非来自天生的力量，而是来自于不断挑战自我、不断适应的坚韧不拔的精神。通过系统脱敏和阻止逃避行为，你将逐渐找回内心的平静和自信，重新拥抱生活的美好。