练瑜伽的好处和坏处 不是所有人都适合练瑜伽

瑜伽：塑造美丽与健康的艺术

在我们的日常生活中，我们常常能看到许多人热衷于瑜伽的练习。瑜伽不仅仅是一种塑造美好体型的方式，更是一种身心并重的锻炼方式，为我们的身体带来诸多益处。接下来，我们将深入了解练瑜伽的好处、潜在坏处以及一些基本动作。

一、瑜伽的好处：

1. 塑造完美体型：通过持续的瑜伽练习，可以帮助你塑造健美的身材，如丰满的胸部、紧致的腰部以及挺翘的臀部。

2. 预防慢性病：瑜伽能够促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，使关节更为灵活，从而有助于预防各种慢性病。

3. 消除紧张与疲劳：通过瑜伽的呼吸法，我们可以排除体内的废气，消除紧张和疲劳，使心灵得到放松。

4. 保持青春活力：瑜伽的完全呼吸法有助于减缓衰老，使肌肤保持红润光泽。瑜伽还可以调节心情，使人保持愉悦状态。

5. 减肥：对于想要减肥的人来说，瑜伽可以帮助提高自我控制能力，尤其是当与其他有氧运动结合时，效果更佳。

6. 训练注意力：通过瑜伽的修炼，我们的注意力会变得更加集中，洞察力也会更强。

7. 减轻心理压力：瑜伽的放松和伸展动作可以帮助释放压力，使人达到“身心合一”的境界。

二、瑜伽的潜在坏处：

1. 不当练习可能导致受伤：由于每个人的身体基础不同，如果没有适当的锻炼过程，直接进行高难度动作可能会导致伤害。尤其是对于一些肌肉力量、柔韧性不足的人来说，容易引发肌腱受伤和关节不稳定。

2. 太瘦弱的人可能不适合瑜伽：瑜伽需要一定的肌肉力量，对于过于瘦弱的人来说，容易在练习中拉伤。

3. 难度动作需谨慎：高血压、心脏病患者不适合倒立、轮式等动作；骨质疏松患者不适合锄式动作；椎间盘突出者、脊椎滑脱症患者应避免拜日式等向前弯腰动作。如果练习后感觉关节疼痛或肌腱发炎，可能表示你的身体状况不适合进行有难度的瑜伽动作。

三、女性瑜伽基本动作简介：

1. 莲花坐：滋养心脏及腹部器官，有利于降压和调节神经系统。

2. 鹰式：促进身体躯干肌肉平衡发展，调节腿部和背部肌肉。

3. 肩倒立：增加大脑血液供应，调节内分泌，提高新陈代谢能力。但眼部疾病患者和心脏病患者应谨慎练习。

4. 树式：加强腿部和臀部肌肉力量，培养平衡感和专注能力。

在瑜伽的世界里，每一个动作都蕴含着对身体的深度滋养与调理。让我们深入了解其中的几个经典动作及其益处。

双腿背部伸展式，这个动作能够充分伸展脊柱，增强脊椎骨的健康。随着动作的深入，脊柱的血液输送更为顺畅，这不仅能够滋养我们的交感神经系统和副交感神经系统，对于生殖系统和缓解便秘也有显著效果。对于那些患有严重腰背疾病或腰椎间盘突出的人来说，这个动作可能会加重身体负担，因此需要谨慎选择。

八字扭转式，它以一种手的平衡姿势呈现，不仅加强手臂力量，更在提高集中力、注意力方面有着独特的优势，对于手臂和肩膀肌肉的调理也大有裨益。

弓式，这一姿势能够帮助加强腹部和大腿的肌肉力量，同时使背部和臀部肌肉变得更加柔软。在增强记忆力的它还能减缓喉部的痛苦。对于腰部受伤的人来说，这个动作可能会带来不适，因此应避免练习。

坐角式，这个姿势能够增强大腿内侧胯部的灵活性，同时伸展背部，对生殖器官也有滋养作用。对于严重高血压和心脏病患者来说，练习此动作时头部高度应保持在心脏之上，以避免不适。

上脊柱式，这个动作能够加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，对双腿和胯部也有很好的塑造作用。

完成瑜伽练习后，我们同样需要注意一些事项。饮食是其中重要的一环。练习半小时后可进食，食物应以新鲜自然为主。瑜伽修行者建议多食用悦性食物，少食惰性食物，并禁食变性食物。练习后1小时内不宜大量进食，因为此时肠胃处于放松休息状态，立即饮食会造成负担。除此之外，应避免练习后立即沐浴，建议等待30至60分钟后再沐浴，以保护身体免受伤害。同时需根据自身身体状况量力而行，持之以恒地每天锻炼。如果在练习中感到不适如抽筋、眩晕等，应立即停止练习并休息。女性经期、孕妇和产妇在练习前需咨询医生意见。自学练习者应先了解每个动作的文字说明再练习。在练习瑜伽时不宜过饱或沐浴后立即进行，这会增加心脏负担。虽然瑜伽对身体有益并能治疗一些疾病，但如果患有严重疾病或伤痛，仍需遵循正常治疗并避免过度练习瑜伽。