跆拳道为什么要光脚打 是一个规矩

跆拳道：不穿鞋的礼仪与深入功夫

你是否疑惑为何在跆拳道比赛中，选手们都是光脚作战？这背后其实蕴含着深厚的礼仪与传统。

光脚练习是跆拳道礼仪的一部分，亦可说是规矩。如同练习者需身着道服一样，这也是跆拳道的一种传统。更为关键的是，赤脚踢靶和护具的感觉更为直接和具体。这能让练习者更真实地感受到力度和打击面，从细节上自我调整动作。赤脚训练还能锻炼脚面的抗打击力和忍耐度，增强脚踝的爆发力。

那么，如何磨练跆拳道的基本功呢？

一、力量训练

1. 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后迅速屈髋收腹，两脚收至两手中间位置，同时起跳。反复进行，每组15-30次，做3-5组，间隔3分钟。

2. 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地起跳，随蹬地两脚迅速屈膝上提。反复进行，每组15-30次，做3-5组，间隔2-3分钟。

二、柔韧训练

跆拳道以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性要求极高。主动练习法依靠自己的力量拉伸肌肉，增大关节活动度；被动练习法则借助外力进行拉伸。

三、耐力训练

不仅是身体的挑战，更是意志的磨砺。除了采用多样化的训练手段，还要培养运动员的吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。如4000-12000米匀速跑、越野跑、跳绳以及连续10分钟的技术组合练习等。

四、灵敏训练

这是跆拳道中不可或缺的一部分。训练手段包括听信号完成动作、腿部组合练习、跑的专门练习法、步法练习以及踢法动作的组合练习等。通过变换不同的动作和指令，锻炼运动员的灵敏性和协调性。

五、速度训练

跆拳道比赛瞬息万变，对复杂动作的反应速度有极高要求。最有效的训练方法是通过实战对抗和比赛来锻炼。因为只有在实战中，才能发现问题并提升反应速度。

跆拳道的魅力不仅在于其动作和技巧，更在于其深厚的文化和传统。每一个动作、每一个训练都蕴含着深厚的内涵和寓意。 跆拳道的礼节

跆拳道，一种双方格斗的艺术，虽以激烈对抗的形式展现，但其背后却蕴含着深厚的敬意和学习之心。在每一次的练习或比赛前后，跆拳道爱好者们都会进行跆拳道敬礼，这种礼节体现了跆拳道倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。

跆拳道不仅是身体的修炼，更是精神的磨砺。在艰苦的训练过程中，练习者不仅培养出坚韧不拔的品质和矫健的体魄，更学会了尊重和谦逊。而这其中，“礼仪”的教育和熏陶是必不可少的一部分。

关于礼节的具体实践：

练习时礼节：当练习者步入训练场地时，首先向老师致以崇高的敬意。在练习开始前，双方应相互敬礼，表示对彼此的尊重和学习的愿望，练习结束后再一次相互敬礼，以示感激和尊重。

赛前礼节：运动员遵循主裁判的指令，立正向陪审席鞠躬行礼。腰部的自然前倾15度，头部下倾45度，两手握拳贴于身体两侧。接到“向左向右转”的口令后，运动员转身相向，立正站好。在“敬礼”的口令下，相互表达尊重和敬意。

赛后礼节：比赛结束时，运动员在各自的位置相互致敬。随后，根据主裁判的指令，运动员向监督官行标准礼，表达尊重和感激之情。

哪些人不可以练跆拳道

跆拳道虽然是一种充满魅力的运动，但并不适合所有人。

对于年龄较小的孩子，由于骨骼发育尚未完全，过早进行激烈运动可能导致骨骼畸形，因此不建议3~4岁的孩子学习跆拳道。当孩子骨骼发育基本成熟，特别是7岁左右，身体的柔韧性、爆发力和接受能力都是学习跆拳道的最佳时期。

孕妇由于身体的特殊性，也不建议进行跆拳道等激烈运动。女孩子的最佳学习年龄在六七岁，男孩子在七八岁。在黄金时间开始学习，他们的进步将非常迅速。