老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

对于长者而言，运动是一项日常生活中不可或缺的活动。但在选择运动方式时，需要慎重考虑，并非所有运动都适合老年人。在这里，我们向大家推荐一种适合长者的运动方式如意四式，它是老人们追求健康生活的理想选择之一。

医院物理治疗师简文仁表示：“如果为了健康而限制各种事情，牺牲生活品质，那么这并不算真正的健康老化。”对于老年群体来说，身心健康依然年轻的活跃状态就是健康老化。实际上，真正的关键是保持愉快的心情，拥有高品质的生活，让老年人生活开心，这样才能实现一加一大于二的效果，让他们老得更健康。

要老得健康，首先要老得开心。我们常常听到很多老年人的家人反复叮咛他们不要吃某些食物，这限制了他们的快乐。与其这样，不如让他们享受食物，适量食用加工食品、高油、高盐或高糖食物无伤大雅，能吃到想吃、爱吃的食物才能让心情愉悦。

运动同样需要投其所好。老年人可以挑战自行车、游泳、跑步等运动，甚至是马拉松。这些运动并不是年轻人的专利，只要注意运动风险即可。百岁人瑞郭庭虎至今仍在跑马拉松，但他从小就有运动基础，并不代表现任老年人都可轻易尝试跑马。提醒想要健康老化的人，练跑要循序渐进，从散步、健走等运动开始，观察腿部与膝盖的负荷力。

常常看到老年人活到百岁却卧病在床，缺乏活动力会影响自己与家人的生活品质。我认为，凡是能动就会有活力，老年族需要“三动”：身体动、脑动、与人互动。观察发现，许多长寿老人都有正向的心态和规律的生活习惯。

体能储备对于老年人来说非常重要。就像银行一样，每天过着健康老化的生活就像在户头存钱。储备多时的体能足以应付袭来的伤害，身体能够比较快调整回来。我曾协助治疗一位衰老的八十九岁老人，经过三年循序渐进的复健，他慢慢恢复了以往的体能。

在此鼓励想要训练体魄、健康老化的人，健康是可以逆转的。正如令人印象深刻的百岁名人崔介忱，退休後才开启健康生活，如今仍健步如飞。他从不想动到爱运动的过程也是循序渐进的，先从简单的运动开始，慢慢增加难度和强度。

对于想要追求健康老化的老年人来说，最重要的是找到适合自己的运动方式，保持积极的心态和规律的生活习惯。无论是骑自行车、游泳、散步还是其他任何活动，只要能让身体动起来，都是向健康生活迈进的一步。与家人和朋友保持互动，分享运动的喜悦和生活的点滴，也是实现健康老化的重要一环。掌握如意操，拥抱轻松健康生活

生活中的我们，总是忙于奔波，常常忽视身体的健康。健康才是最大的财富，不容忽视。今天，让我们一同了解如意操，一种注重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感的健康操。只要动一动，不求动作多，只求有所动，轻松呵护身体。

体能年龄，如同银行账户，需要日常储蓄。在日常生活中，多储存体力，一旦遭遇跌倒、生病或意外等突发情况，平常储存的体能就能派上用场。为了我们的健康，不妨从现在开始，多做一些体能储备。

接下来，为您介绍四套简单易学的如意操，助您轻松应对衰老，保持活力。

第一套：美肌，稳固下盘锻炼大腿肌肉群。动作要领：坐正，手缓缓往前伸直，边伸手边握拳，挺胸，双脚慢慢站起后微蹲，再缓缓坐下。通过这套动作，可以锻炼大腿肌肉群，使您拥有健美的体态。

第二套：防跌训练平衡感。动作要领：挺胸站立，双手抱胸，右脚小腿缓缓抬高，维持单脚站立姿势，再换左脚单脚站立。通过这套动作，可以提高身体的平衡感，降低跌倒的风险。

第三套：延寿伸展身体、拉大腿后侧脚筋、拉腰椎及手臂。动作要领：端坐椅子上，左脚缓缓往前伸直于地面，身体往前，右手前摸脚尖，再换右脚往前伸直于地面，身体往前，左手伸长摸脚尖。这套动作可以拉伸身体各个部位，延缓身体衰老。

第四套：呼吸训练。动作要领：以鼻吸饱气，以口慢慢吐气，吐气时可发出「呼」声，双手随着吐气缓缓向前伸，直到气吐干净，最后将双手收回。通过这套呼吸训练，可以增强肺活量，调节呼吸，让身体更加健康。

让我们一起练习这四套如意操，让身体更加健康、充满活力。无论年龄多大，都要保持对生活的热爱和活力，让身体健康成为我们追求幸福生活的坚实基石。