便秘的护理措施 润肠通便9大招

对于便秘患者来说，他们的身体内部承载着太多的毒素，这同时会引发多种症状，包括但不限于口臭、暗疮、皮肤问题、情绪波动、睡眠困扰，以及更为严重的健康问题如痔疮、经期异常、卵巢瘤、子宫肌瘤甚至是肠癌。接下来，让我们更深入地探讨这些问题的根源。

想象一下，如果你的邻居每天收集垃圾回家，导致环境臭气熏天，滋养了老鼠、蟑螂和细菌，那么左邻右舍必然首当其冲受到污染。类似地，当人体的肠道被宿便堆满时，毒素就会毫无阻挡地蔓延至子宫和卵巢。女性可能会出现经期异常或疼痛、子宫或卵巢肿瘤等症状。而对于男性来说，他们常常因工作紧张、压力大，容易养成憋大便的习惯，这增加了下腹腔膀胱及摄护腺的压力，导致肛门肌肉功能失常，容易引发痔疮和便秘问题。

身体的突发性便秘有可能与结构性阻塞有关，这种情况在脊椎受伤、椎间盘突出等人群中最常见。例如，腰椎的第二、三节移位会压迫小肠和大肠的神经，使肌肉收缩减缓，增加小肠吸水量并阻碍大肠蠕动，从而造成便秘。有时调整脊椎后，便能迅速解决便秘问题。

让我们通过一个真实案例来更好地理解：陈小姐已经遭受了超过十年的严重便秘折磨，有时长达一个月都无法自然排便。尽管她尝试过多种治疗方法和药物，但效果并不理想。她的健康状况堪忧，包括皮肤过敏、精神紧张、行经腹痛和子宫肿瘤等问题。经过检测发现，她的肠道狭窄且充满毒素。

针对气虚型的便秘患者，我们推荐使用热水泡脚的方法。每晚用一茶匙海盐加入热水中泡脚十五分钟，可以促进血液循环并提气。经络阻塞严重的人可能需要持续泡脚几天，直到全身自然出汗。轻松懂洗肠的害处也很重要。虽然洗肠可以暂时解决便秘问题，但过度洗肠会造成依赖并影响肠道功能。建议便秘患者寻求专业医疗帮助。

每天清晨起床后先喝两杯室温水也是非常重要的。喝水可以刺激肠道蠕动并产生便意。肠道需要润滑油来帮助蠕动和宿便滑行，因此除了补充纤维素外，还需要摄入足够的油脂。

对于便秘患者来说，避免某些行为也是至关重要的。例如，避免抽烟、喝酒和过度依赖洗肠；不熬夜、不滥用泻药和排物；避免过多摄入奶类、糖类和某些补品等。这些都是避免便秘问题恶化的关键措施。 帮助排便的食物

解除便秘，饮食是关键。素食为主是首选，因为肉类较难消化且纤维素含量较低，在肠道腐败后会产生恶臭及毒素，使便秘情况雪上加霜。相反，粗纤维的蔬菜及水果如菠菜、地瓜叶、、木瓜等，能增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，帮助排便。生食比熟食效果更佳，同时建议以糙米及五谷作为主食。饮食中应多吃润肠通便的食物，如白木耳、蜂蜜、香蕉、海带等，以缓解便秘症状。

对抗便秘的9大妙招

第1招：喝优质好水

每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。保持每天6至8杯好水的摄入，不要等到口渴了才想起喝水。

第2招：补充脂肪酸

每天适量食用生果仁，如核桃、杏仁、南瓜子等。每天服用6粒亚麻籽油胶囊。

第3招：补充纤维素和益生菌

多吃谷类、蔬菜、水果，每天摄入含有6种以上的益生菌补充剂。不推荐喝养乐多或吃乳酪。

第4招：按摩腹部

如厕时顺时针按摩腹部，帮助促进肠道蠕动。

第5招：敲打环跳穴

每天敲打臀部的环跳穴，刺激排便。

第6招：热水泡脚

睡前用热水加一汤匙海盐泡脚15分钟，有助于舒缓身体，促进排便。

第7招：善待自己

给自己充足的时间上厕所，避免紧张和压力影响排便。

第8招：控制饮食

酒，减少肉、蛋、奶、甜食、糕饼等食物的摄入。避免上火及收敛性食物，如蒜、韭菜、辣椒等。

第9招：规律生活

适当锻炼，避免熬夜上火。早睡早起，调节免疫力，这也是对抗便秘的重要一环。