冬季养生需要注意的八种高发病症

冬季养生小常识：预防八种高发疾病与日常保健

随着气温逐渐降低，冬季的寒冷和干燥也随之而来，许多疾病也进入了高发期。感冒、咽喉炎、哮喘、流感等疾病在冬季的发病率极高，因此我们需要更加关注养生，预防这些疾病的发生。

一、预防八种高发疾病

1. 咽喉炎：主要由病毒感染引起，温度变化也可能诱发。温盐水漱口可缓解症状。

2. 关节疼痛：冬季疼痛和僵硬症状可能加重，保持运动，游泳可缓解。

3. 煤气中毒：冬季需注意煤炭燃烧安全，防止漏气现象，使用燃气设备时要注意通风。

4. 感冒：勤洗手、保持用品清洁是预防感冒的关键，患有感冒时要多喝水、注意休息。

5. 流感：季节性流感易侵袭虚弱体质者，老年人及慢性疾病患者尤其需注意，必要时可注射疫苗。

6. 哮喘：冷空气是诱发哮喘的主要因素，患者要注意防护，外出时戴口罩、按时服药。

7. 皮肤干燥：保持皮肤水分，使用保湿护肤品，沐浴时温水为宜。

8. 心脏病：冬季是心脏病高发季节，要注意保暖、保持血压稳定，避免剧烈运动。

二、冬季养生保健小常识

1. 进补：冬季养生应注重补肾，食补和药补相结合，根据体质选择食物，如羊肉、鸡肉、狗肉等。

2. 护脚：坚持步行、搓揉脚心促进血液循环，保持脚部清洁干燥，选一双舒适的鞋子非常重要。

3. 多喝水：冬季虽然排汗排尿减少，但仍需保持水分滋养，一般每日补水不少于2000-3000毫升。

4. 适当出汗：冬季养生需祛寒就温，但不可暴暖，避免暴暖大汗引发疾病。

除此之外，我们还应注意以下几点：

1. 保持室内空气流通，避免长时间紧闭门窗导致空气不流通。

2. 饮食要均衡，增加营养摄入，提高身体抵抗力。

3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等不良习惯。

4. 根据天气变化增减衣物，避免感冒。

冬季是一个需要特别关注身体健康的季节。气候寒冷，容易导致慢性病复发或加重，因此防病至关重要。要注意防寒保暖，尤其预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

在这个季节里，养生的关键在于固护阴精，宜少泄津液。适当的动筋骨，出点汗，才能强身体，切不可暴暖出大汗。晚上阳气肃杀，因此提倡早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季养生也离不开运动。选择慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度适中的体育活动，有助于消除冬季的烦闷，调养精神。锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗淋漓。

饮食方面，冬季养生宜多食热粥，增加热量和营养。常喝粥类如糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等，能够养胃气。茶是最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，长饮茶可以对人体起到良好的保健作用。

在冬季，肌肤的保湿润燥尤为重要。由于气候干冷，皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。应注意使用保湿产品，多食用含黏液质的食品如蜂蜜、海参等，提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。每周至少敷一次面膜，达到外敷内服的统一配合。

在饮食方面，冬日寒冷容易侵犯人的身体，应多食用温热性质的食物如糯米、高粱米等，少食用寒凉生冷食物。但请注意，根据个人体质选择食物，如皮肤敏感者需避免某些食物。

多吃应季的蔬菜水果如大白菜、胡萝卜等也是养生的重要一环。这些蔬菜含有很多维生素和矿物质，能够增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染。日常尽量用水果替代膨化小零食，保持营养的均衡。

最后提醒女性朋友们，冬季不要夜间憋尿。尿液中含有各种有毒物质，长时间憋尿对身体有害。经常憋尿还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。女性朋友们在冬季一定要注意身体健康的方方面面。别让围巾遮挡你的呼吸之路

寒冷的冬季，围巾成为了我们保暖和时尚的最佳拍档。许多女孩在寒风凛冽中，喜欢用围巾遮挡住自己的嘴巴和脸，觉得这样既能防风又能保暖。这样的做法却隐藏着诸多安全隐患。

我们所佩戴的围巾，大多是由羊毛、兔毛或混纺毛线制成，这些纤维容易脱落。围巾也很容易吸附灰尘和病菌。当我们用围巾捂住嘴巴和脸时，脱落的纤维、灰尘和病菌便很容易随呼吸进入体内，从而增加患呼吸道疾病的风险。对于皮肤敏感的人来说，还可能出现湿疹等感染。面部保暖建议选择口罩而非围巾。

寒冬脚步虽至，脚部保暖不容忽视

在中医的观念里，脚部受寒邪侵袭，不仅影响内脏功能，还可能引发一系列疾病，如胃脘痛、腹泻、行经不调等。尤其值得一提的是，脚部受凉还会使人的抗病能力下降，增加上呼吸道感染的风险。在寒冷的冬季，我们必须要重视脚的保暖。

俗话说得好：“寒从脚起”。由于脚离心脏最远，血液供应较少且缓慢，再加上脚部的脂肪层较薄，保温性能较差，因此脚的皮温较低，趾尖温度有时甚至只有25℃。购买鞋子时不仅要注重款式，更要注重保暖。对于容易出现冻疮的人来说，及早穿棉鞋加强保暖至关重要。

勤开窗，让空气流通起来

冬季，许多人因为想保持室内温度而紧闭门窗，这样做却忽略了室内空气的流通。室内长期缺乏新鲜空气会导致空气聚集大量二氧化碳和油烟遗留，这些都可能成为健康的安全隐患。据资料显示，在不流通的空气中，病毒和细菌飞沫可以长时间漂浮达30小时以上。频繁吸入这些带毒、带菌的空气，很容易使人感染疾病。从卫生的角度来看，冬季应该定时开窗换气，让室内保持一定量的新鲜空气。

冬季防晒同样重要

许多人存在一个误区，认为只有在夏季高温时才需要防晒，冬季则无需如此。实际上，这是一个巨大的误区。冬春两季是一年四季中全球臭氧层含量最少的季节。缺少了臭氧层的保护，紫外线便会乘虚而入，伤害我们的肌肤。尤其是在看似没有阳光的阴雨天气，紫外线反而达到危险界限。即使在冬季，我们也要注重防晒，选择合适的防晒指数，并戴上口罩和帽子来防晒。

室内空气流通是健康之根本

冬季，人们往往把房子的门窗紧紧关闭以保暖。然而长时间这样会导致室内二氧化碳浓度过高。再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等都会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现各种不适如头昏、疲劳、恶心、食欲不振等。因此保持室内空气流通和新鲜至关重要。