爬山有哪些好处 爬山后腿酸怎么缓解

探秘爬山：好处、缓解与注意事项

爬山，这项既能锻炼身体又可与大自然亲密接触的运动，已经成为越来越多人的休闲选择。你是否知道爬山的诸多益处以及如何缓解爬山后的疲劳呢？下面，让我们一起探寻爬山的奥秘。

一、爬山的诸多益处

1. 眺望远方，治疗近视。当你站在山巅，极目远眺，是缓解眼部疲劳的最佳方式。城市的喧嚣被抛在身后，你能尽情享受大自然的馈赠，让目光放至无限远。

2. 改善呼吸，强健心肺。山间的新鲜空气，让你的肺通气量得到提升，增强肺活量，心脏收缩能力也随之增强。

3. 挑战自我，锻炼四肢。山间道路崎岖不平，穿行其间，你的平衡能力、四肢协调能力都将得到提升。行走在非台阶路段，还能让你的肌纤维增粗，肌肉更发达。

4. 消耗脂肪，塑形美体。爬山活动，尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢。这样的运动能大量消耗体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。

5. 排出毒素，延缓衰老。人体的自由基是衰老的罪魁祸首。而氧气负离子能有效结合自由基，并排出体外。山中的氧气负离子含量远高于城市，在大山中行走，可以有效排出有害自由基，延缓衰老。

二、爬山后如何缓解腿酸

1. 多休息。休息能减缓肌肉酸痛，促进代谢产物的排除，加速恢复。

2. 伸展运动。对酸痛部位进行静态牵张练习，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3. 按摩。对肌肉酸痛部位进行按摩，使之放松，加快乳酸的分解速度。

4. 热敷。用热毛巾热敷酸痛部位，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

三、哪些人不适合爬山

1. 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。

2. 不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。他们的体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能日益降低，容易患各种疾病，不易早期发现和治疗。

3. 一些患有慢性疾病的人也不宜爬山，包括关节痛、慢性肾炎、肾病等。慢性病患者爬山时要慢爬，不要强求登到山顶。

四、爬山的注意事项

1. 因人而异。爬山虽好，并非人人适宜。患有心脏病、高血压、癫痫、眩晕症等疾病的人不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人也不宜爬山。

2. 注意补充水分。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，稀释血液，减轻运动时的缺水。爬山时也要随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水：生理盐水和维生素类的水。生理盐水可以在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖；维生素类的水则可以加入维生素类的泡腾片。这样自制的水能够方便补充身体所需的电解质和维生素。掌握节奏，享受登山之旅

在征服山巅的旅程中，我们不仅要追求速度，更要注重节奏。时刻关注自己的脉搏，保持在有氧健身靶心率范围内，即170减去年龄（但不超过180减年龄）。当脉搏稍快时，应停下脚步，让心跳缓缓降低后再继续攀爬。

短暂的站立休息是明智之举，可以站立1、2分钟再继续前行，或者更长时间的休息10到20分钟。记住，避免立即坐下，应先站一会儿让身体适应。防止躺倒休息，还要穿上衣物，以防山风侵体。

特别值得一提的是，在登山途中，呼吸的节奏至关重要。要深深地、大口地呼吸，让身体充分吸收氧气。在攀爬的过程中，保持匀速前进，避免一时快一时慢，这是保持体力的一种智慧。

为了应对登山途中可能出现的突发状况，必备的防暑药品也是不可忽视的。携带仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等药品，为你的登山之旅提供及时有效的保障。

让我们在掌握节奏的享受登山的乐趣，安全地抵达山顶，领略那无与伦比的美景。