冬季养生需要知道的一些小常识

冬季养生与保健：从防寒措施到食疗推荐

在寒冷的冬季，人体的机能容易受到外界环境的影响而发生紊乱，尤其是年老体弱者，容易诱发各种疾病。做好防寒措施是至关重要的。接下来，让我们一起探讨冬季养生的小常识。

一、防寒措施

在低温环境下，我们应保持居室温度适宜，一般宜保持在15℃~20℃。要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等，保持干燥，避免潮湿。对于特定人群，如高血压、心血管系统疾病患者，以及体质虚弱、常感冒者，应避免在低温环境下工作。

二、强身健心

冬季是锻炼的好时节，适当的体育锻炼可以舒展筋骨，流通血脉，增热保暖防寒。室内运动如散步、打太极拳、做保健操、跳舞等都是不错的选择。遇到恶劣天气，如大风、大寒、大雾等，则应避免外出锻炼。保持乐观、安定的情绪，这也是防治疾病的重要因素。

三、御寒饮食

冬天应选食热量较高的御寒食品，如狗肉、羊肉、牛肉等肉类，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，能提供机体热量。多吃一些含碘食物，如海带、鱼、虾等，也有助于甲状腺功能的活动。有些果品如红枣、板栗、核桃仁等也是冬令御寒的佳品。在蔬菜方面，不要去掉老叶、黄叶、根及皮，因为这些部分含有丰富的无机盐。要注意营养均衡，不要泛补、滥补。

接下来推荐几款适合冬季的粥品：

1. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，具有一定的饱腹感，可补虚健脾。冬季气候干燥，燕麦粥可帮助缓解因身体缺水导致的便秘症状。

2. 莲子粥：具有补中燥湿、健脾暖胃、止泻敛汗、安神固精之效，适合胃寒怕冷、遇冷则泻、睡眠不佳的患者。

3. 山药猪肝西芹粥：山药富含优质的蛋白质，健脾养胃、低热量；猪肝富含维生素A，有明目补血的功效。与山药、杏鲍菇、芹菜相配煮粥，营养均衡。

4. 萝卜粥：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜是冬季滋补的佳品。萝卜粥不仅美味可口，还有助于保暖和养生。

冬季养生，以养阴为主，而萝卜是养阴的最佳食物。随着冬季的来临，气候干燥，许多人容易出现咽干、干咳、哮喘等呼吸道疾病。这时，萝卜入肺经，具有润肺、止咳化痰、顺气消食、散淤解毒、通利大便的神奇功效。

在这个寒冷的季节里，来一碗热腾腾的牛奶黑米粥，温暖从口入心。选用新鲜的黑米，淘洗干净后浸泡数小时，再加入牛奶和白糖煮熟。每日早晚空腹享用，此粥不仅能补血，尤其适合产妇和老年人。如果你常常感到气短乏力，一上班就犯困，那么一碗黑米粥能帮你补气养血。这款粥品具有益气、养血、生津、健脾胃的功效，是气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者的理想选择。

小米南瓜红枣粥，香甜可口，营养丰富。将小米、糯米、红枣和南瓜一起烹饪，可补充蛋白质、脂肪、有机酸等营养元素。这款粥品具有补中益气、健脾养胃、益精强志的功效，让人容光焕发。

番薯粥，选用新鲜的番薯和粳米一起煮制，可健脾胃、和气血，达到润肤悦色的效果。中医认为，番薯可补中、和血、肥五脏。

党参大枣粥，选用党参、大枣和陈皮一起煎汤饮用。这款粥品具有养胃、消炎的功效，主治慢性胃炎。

韭菜籽羊肉粥，选用韭菜籽、羊肉和大米一起煮制。冬季以补肾为主，羊肉性热，适宜冬季补肾，韭菜是最好的补肾食物。这款粥品对冬季驱寒、保暖具有补益作用。

那么，冬天喝粥有什么好处呢？中医认为，粥具有多种功效，几乎涵盖了人体的五脏六腑。从营养学角度看，粥体现了“谷类为主”的基本原则，同时包容性强，可与多种食材搭配，粗细搭配得当。尽管关于喝粥的养生和营养价值尚未进行大规模的临床研究，但这种流传了上千年的饮食习惯肯定有其道理，值得我们传承和推广。

关于冬天防寒保暖注意事项，保暖是首要任务。头部、脖子和膝盖是容易受寒的部位，千万不能挨冻。除了穿衣保暖外，还需养成良好的生活习惯。作为专家，我建议大家在冬季养生时不仅要注重饮食，还要注重科学的生活方式。如何正确穿衣御寒？专家告诉你人体关键部位的保暖之道

随着气温逐渐下降，如何穿衣保暖成为了人们关注的焦点。吴伟康专家指出，真正的穿衣之道不仅仅是穿上厚衣服那么简单，而是要关注人体关键部位的保暖。那么，哪些部位是关键部位呢？答案是：头颈部、腰腹部以及膝盖。

头颈部，被吴伟康专家认为是人体神经和血管最丰富的部位之一。冬季里，这个部位经常暴露在外，容易导致热量散失。据医学研究，当气温为15℃时，静止状态下不戴帽的人，头部散失的热量占人体总热量的30%；而当气温降至4℃时，这一比例更是高达60%。寒冷还会使血管收缩，引发头痛头晕等症状，对脑血管病人来说极为不利。冬天出门时戴帽子和围巾至关重要。

接下来是腰腹部，这里集中了肝、肾、脾等重要脏器。许多女士在冬季会出现腰痛或手脚冰凉等症状，往往都与腰腹部受寒有关。这个部位的保暖也是不容忽视的。

至于膝盖，吴伟康专家提到了一些在寒风中瑟瑟发抖、穿着短裙的女士。他们如果长期这样穿衣，膝关节的磨损会加快、加重，容易诱发关节炎。冬季应该穿上厚些的裤子和袜子，必要时还需戴上护膝。通过热水泡脚、摩擦脚掌心等方法，也能起到御寒的作用。

除了穿衣，冬季的饮食也是吴伟康专家关注的重点。他认为，为了保持基础体温，人们应该摄入足够的能量。寒冬腊月里，除了喝粥，还应适当多摄入羊肉、牛肉和鱼类等富含能量的食物。要注意减少寒凉食物的摄入，包括冷饮、水果甚至部分蔬菜。胃部的保护也是冬季饮食的重要一环，因为临床统计显示，秋冬季是胃病发作的高峰期。冬季饮食应以温热为主。

除了穿衣和饮食，作息和居住环境也是吴伟康专家强调的方面。他特别反对一些老人冬天窗门紧闭的做法，认为室内空气不流通容易招惹呼吸道疾病。正确的做法是每天早晨和临睡前打开窗户通风。至于作息方面，吴伟康提醒冬季熬夜比夏季更伤身。晚上10时是最佳的入睡时间，建议在这个时间段之前上床休息。早上最好能在6~7时起床，避免冬季太早外出运动。他还特别指出喝烈酒并不能真正起到取暖的作用，反而可能诱发心脑血管意外。

正确穿衣御寒不仅关乎我们的身体健康，更是对生命的尊重和保护。让我们在寒冷的冬季里，注重保暖、合理饮食、保持良好的作息和居住环境吧！