熬夜吃什么水果好？经常熬夜如何保养？

熬夜年轻人必看：水果助你补救疲惫身心

许多年轻人深受熬夜困扰，常常陷入晚睡晚起的恶性循环。我们都知道熬夜对身体不好，但有时候不可避免。那么，有没有哪些水果可以帮我们缓解熬夜带来的伤害呢？答案是肯定的。接下来让我们一起看看熬夜时吃什么水果好。

一、苹果

多吃苹果有益健康。苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素和矿物质以及膳食纤维。熬夜的人容易出现内分泌失调和便秘，苹果中的维生素C和苹果酸不仅能分解脂肪，使肌肤更加细腻，果胶还能促进排泄，防止血管动脉硬化。夏天熬夜族可以多吃苹果来保持身体健康。

二、杨桃

杨桃具有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。它还能保护肝脏、降低血糖。杨桃中的糖类、维生素C及有机酸含量丰富，能迅速补充人体水分，消除疲劳感，抑制黑色素沉淀，保湿皮肤，对改善各种肤质都有显著效果。

三、橙子

橙子被誉为维生素C的代名词，丰富的维生素C能避免肌肤受到阳光侵害和减轻辐射影响，抑制黑色素颗粒的形成，让皮肤更加白皙有光泽。橙子还能增强人体抵抗力，将脂溶性有害物质排出体外。

四、香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁，钾能有效减缓血压的升高和肌肉痉挛情况，而镁则具有消除疲劳的功效。德国研究发现，香蕉可治疗抑郁和情绪不安，因为它能促进大脑分泌内啡化学物质。熬夜后吃一根香蕉，既能补充体力又能消除疲劳。

五、柠檬

柠檬是水果中的“美白皇后”。经常熬夜的人容易长痘痘长斑，因此多吃柠檬具有很好的祛斑、防止色素沉着的效果。柠檬还富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有多种功效。柠檬的味道酸酸的，可以帮助消化吸收，让皮肤变得更好。

六、猕猴桃

猕猴桃具有多种功效，如养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管等。它还含有血清促进素，具有稳定情绪、镇静心情的作用；所含的天然肌醇有助于脑部活动；猕猴桃碱和多种蛋白酶具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。

除了吃水果补救熬夜带来的伤害外，还有一些保养措施也很重要：保持良好的饮食习惯和作息规律是关键；注意补水保湿；增强体育锻炼等。此外还要养成良好的生活习惯如睡眠有规律等让身体处于有规律的状态中避免长期熬夜带来的身体伤害和精神压力从而保持身体健康和精神愉悦的状态迎接每一天的挑战！

熬夜的危害不容忽视易引发免疫功能失调和其他健康问题长期熬夜可能导致身体亚健康状态甚至引发多种疾病因此建议每天保持足够的睡眠时间保持身体健康和精神状态的最佳状态！长期睡眠不足与高血压风险：专家解读与应对建议

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东指出，长期睡眠不足是高血压的一大诱因。对于熬夜成群的现代人来说，这一发现尤为引人关注。因为熬夜不仅可能导致突发性心脑血管疾病的发生，严重的还可能引发猝死。对于那些患有先天性心脏病或老年高血压的患者，尤其需要避免长时间熬夜。睡眠的重要性不容忽视，特别是对于高血压患者的睡眠质量，更应该受到足够的重视。

癌症风险与熬夜的关联

医学研究揭示，与睡眠充足的人相比，经常熬夜的人更容易患上癌症。以癌为例，经常熬夜的人发病率高出三倍之多。这是因为细胞分裂大多在睡眠中进行，而熬夜会干扰这一正常过程，可能导致细胞突变，进而产生癌细胞。无论是夜生活还是工作，都应适度而为，尽量避免长时间熬夜。熬夜后感觉压力过大时，不妨给自己放个假，多到户外活动以缓解压力。

熬夜对眼睛与身体的伤害

熬夜对眼睛的伤害远不止出现“熊猫眼”。长时间超负荷用眼会导致眼睛疼痛、干涩，甚至可能引发干眼症。眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。更糟糕的是，长期熬夜造成的过度劳累可能会诱发中心性视网膜炎，导致视力急剧下降。建议大家在熬夜时每隔1小时休息15分钟，可以选择远眺或做眼保健操。由于熬夜会增加大脑对氧气的需求，因此应保持室内空气流通并适当加湿，适时进行深呼吸。

熬夜引发的神经衰弱与头痛失眠

人的交感神经本应在夜间休息、白天兴奋，但熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。这会导致第二天白天的交感神经难以充分兴奋，使人感到精神不振、头昏脑涨、记忆力减退等一系列问题。长时间如此，还可能导致神经衰弱和失眠。为了缓解这一问题，建议熬夜后的第二天午间小睡一会儿，同时多做户外运动以摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜养生食谱推荐

对于不得不熬夜的人们，以下是几款推荐的养生食谱：

生地炖鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：滋补肝肾、强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神，适用于熬夜后的干咳、失眠、心烦、心悸等症。

粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛，适合劳力过度或熬夜后的肌肉酸痛者。

夏枯草煲瘦肉：清肝火、降血压，适用于高血压熬夜者头晕、头痛及眼红者。

请大家根据自己的身体状况和需要选择合适的食谱，并尽量保持良好的作息习惯，保持身体健康。