慢性头痛与颈部姿势不良相连 自制颈枕方法

头痛往往与我们的颈部紧密相连。当我们颈部的姿势不良时，很容易引发头痛症状，甚至可能导致其他多种疾病的发生。为了有效缓解头痛并保持良好的颈部姿势，这里分享一种自制颈枕的方法。

我的父亲是一位骨科医师，他在40年前改良了骨科治疗用的颈椎装具，使其更适合日常使用，这就是颈枕的雏形。父亲怀着“要让患者的脖子更健康”的初衷，特地在诊所订购了高价的棉花“青梅棉”。

他用纱布包裹这种棉花，制作成颈枕供人们使用。回忆起那些日子，我仍然历历在目，诊所的护士与母亲在诊疗结束后，彻夜缝制颈枕的情景令人感动。后来，使用颈枕的人数超过3万人。如果再算上通过书籍销售的颈枕，使用人数甚至可能超过15万。这个庞大的数字正是颈枕有效性的有力证明。而本书介绍的毛巾颈枕，其效果与颈枕完全相同，只需准备常见的运动毛巾和橡皮筋，即可轻松体验。

令人惊讶的是，只需用普通的运动毛巾围绕脖子，就能显著改善上述症状。制作颈枕的方法非常简单，只需准备稍微厚一点的运动毛巾和橡皮筋即可。重点是使用运动毛巾在下颚前方牢固地围绕两圈，以支撑沉重的头部和不安定的颈部。

脖子是健康的关键！在安静不动时的颈部姿势比活动中的姿势更能影响我们的健康。错误的颈部姿势会导致神经紧绷，进而引发肩颈酸痛、僵硬等问题。如果不加以注意，甚至可能引发更严重的疾病，如头痛、晕眩等。为了避免这种情况，我们应在醒着的时候使用毛巾颈枕，以改善颈部姿势，减轻颈部疲劳。

那么，为什么会出现肩颈酸痛呢？事实上，身体的大部分疼痛都源于脖子。当脖子的姿势不正确时，为了保持稳定性，肩膀到背部的肌肉会处于紧绷状态，从而压迫穿过这些肌肉的神经。这种压迫可能导致疼痛或麻痹。血管也可能受到压迫，导致血液循环恶化，引发疼痛的发炎物质会在受压迫的部位累积，导致周围出现酸痛问题。

除了改善肩颈酸痛，毛巾颈枕还有其独特之处。例如，它能够让副交感神经占优势。脖子区域有交感神经和副交感神经，通过温暖脖子，副交感神经会被激活。使用毛巾颈枕围绕脖子能够放松身心，因为它具有稳定、温暖脖子的作用，使颈部的副交感神经占优势，有助于让焦躁的心情变得安定。

相反，如果脖子受到寒冷刺激或压力过大，交感神经会占据优势，疲劳感会加剧，甚至可能导致对疼痛的敏感、心悸等问题。建议在睡前使用毛巾颈枕温暖脖子，特别是在就寝前的放松时间，让副交感神经占优势，以消除疲劳。

温暖脖子还能对抗惧冷症。虽然这种症状在女性中更为常见，但它与体质密切相关。血液循环不良是其主要原因之一。长时间维持同一姿势会使症状加剧。荷尔蒙和自律神经失调等也可能引发同样症状。惧冷症患者由于全身冰冷而容易疲倦，甚至可能伴随头晕和心悸。脖子有重要的血管，为脖子保暖可以促进全身血液循环。除了在寒冷的冬天，即使在夏天，如果空调太冷或冷风直接吹向脖子，也要注意颈部保暖。毛巾颈枕带来的温暖与安心慢性头痛背后的颈部秘密

你是否曾经因为头痛而烦恼不堪？是偏头痛还是颈因性头痛呢？头痛，这一常见的症状背后，隐藏着多种不同的原因。让我们一同探寻慢性头痛与颈部姿势之间的奥秘。

头痛，是许多人都经历过的症状。当我们提到头痛，首先想到的是女性的偏头痛。实际上，偏头痛在头痛患者中的比例仅占一到两成。更多的头痛案例，源于颈部姿势不良所导致的颈因性头痛。

偏头痛的特征是太阳穴附近的脉动式疼痛，有时伴随着眼前的闪光。这种头痛常在剧烈运动后或心情放松时发作，甚至可能因为阳光或声音的刺激而加剧。

而颈因性头痛，又称为“肌肉紧张性头痛”，占据了头痛患者的七到八成。与偏头痛不同，颈因性头痛通常发生在脖子到肩膀的僵硬恶化时，并伴随着恶心感。它往往是由于精神压力，如担忧、不安等，导致头部周围的肌群紧绷所引起的。这种头痛的特点是，感觉像头部周围向内收紧，患者常常觉得头部沉重。

想要鉴别自己的头痛类型，泡澡或许是一个简单的方法。泡澡舒缓的疼痛多为肩颈僵硬的颈因性头痛，而泡澡加剧的则为偏头痛。使用毛巾颈枕促进颈部血液循环，可以有效改善颈因性头痛。

除了单纯的颈因性头痛和偏头痛，还有可能出现两种症状同时出现的混合性头痛。如果头痛症状持续不减，建议寻求专科医师的诊断。

想要改善颈因性头痛，除了使用毛巾颈枕外，我们还应该注意日常生活中的颈部姿势调整。一个正确的颈部姿势，或许就能为你带来久违的舒适和轻松。