立冬养生小常识人人都需知晓

如今立冬，冬季的脚步悄然而至。在这个寒冷的季节里，我们该如何养生锻炼，保护身体健康呢？今天，我将向大家分享更详细的养生小常识，也可称之为养生攻略。让我们一起走进这个冬季养生的世界吧。

立冬养生小常识

立冬，是大地萧瑟、生机潜伏的季节。在这个时节，我们应该如何养生呢？

要多喝水。虽然排汗排尿减少，但维持身体各器官正常运作依然需要水分滋养。每天至少要保证摄入2000-3000毫升的水。

要适当动筋骨，出点汗，以强身体。锻炼时要动静结合，以微微出汗为宜，过度出汗可能会耗气，违背立冬阳气伏藏之道。

要早睡以养阳气，迟起以固阴精。保证充足的睡眠质量，有助于阳气潜藏，阴津蓄积。

立冬也要注意健脚。坚持每天用温水泡脚，按摩和刺激双脚穴位。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，促进血液循环。

在寒冷的冬季，还要预防疾病的发生。注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激。同时重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

立冬养生还要科学进补。根据自身体质选择适当的食物进行滋补，如羊肉、狗肉、鸡肉等适用于阳气偏虚的人；鹅肉、鸭肉、乌鸡等适用于气血双亏的人；枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等适用于不宜食生冷燥热的人。药补一定要遵医嘱，一人一法。

接下来我们谈谈立冬要注意的事项：

饮食调养方面，冬季温度低，人体为了保持一定的热量就必须增加体内糖、脂肪、蛋白质的分解。因此日常饮食中应该注意增加富含这些营养成分的食物，如动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类、鸡肉、甲鱼、羊肉等。初冬是心血管疾病的高发期，适宜多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物。烹调食物时可以适当增加食醋，有软化血管、预防心血管疾病发生的功效。冬季饮食养生要注意营养均衡，切勿挑食。

精神调养方面，进入冬季之后，人体的代谢处于相对缓慢的状态，因此要注重“藏”，保持精神的安静，尽量保持平和、积极、向上的心态。生活中难免会遇到不良情绪，要学会调控，通过适当的方式及时发泄出来。冬季日照时间变短，容易让人产生抑郁的心情，白天可以适当地增加晒太阳的时间，多到室外走动。

运动锻炼方面，运动是保持身心健康的一个重要方式。坚持适量运动可以增强身体抵抗力，增加抵抗疾病侵袭的能力。冬天锻炼的时候一定要注意保暖，以防着凉感冒。运动之后要及时地擦干身体汗液，穿上衣服。呼吸系统疾病患者运动的时候要避免寒冷的刺激，选择日照充分的时候进行。

起居修养方面，立冬之后应该以“养藏”阳气为重点。首先要注意早睡晚起，适当早睡并保证有充足的睡眠时间。其次要注意衣着得当，过于厚重或过于单薄均不宜。建议外出时查好温度，室内较温暖的地方可以适当脱衣。立冬时节养生知识盘点

一、冬季饮食养生

冬季养生饮食应避免黏硬、生冷，以“补”为主。这是因为此类食物易使人体阳气受损。补法推荐炖补，炖补不仅制作时间长，有利于营养消化吸收，而且可以适量加入药材以增强疗效。羊肉是冬季食补的优选，立冬时节吃羊肉温补肾阳，效果显著。南方立冬可享用羊肉汤锅，北方则推荐羊肉馅饺子，都是既滋补又易消化的食物。但请注意，羊肉汤中一定要加入胡椒粉，以防上火。

二、起居调养

立冬后的起居调养应以“养藏”为原则。要早睡早起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。传统养生认为睡觉是第一大补。夜间睡眠是休养生息、养精蓄锐的时间，白天的工作学习则是能量的释放。必须阴阳平衡，缺一不可。

三、脚部保暖

寒从脚底生，足部受凉可引起多种疾病。要天天坚持用温水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。还要坚持每天步行半小时以上，活动双脚，促进脚部血液循环。

四、养肾防寒

冬季对应的脏器是肾脏，肾是先天之本、生命之源。冬季养生重点是“养肾防寒”，只有肾的机能强健，才能调节机体适应严冬的变化，否则会使新陈代谢失调而发病。

五、户外活动

户外活动能促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。但要注意锻炼要动静结合，不宜过度运动导致出汗过多，有悖于冬季阳气伏藏之道。

六、精神调养

立冬的养生应注意精神安静，保持豁达乐观的心态，合理用脑，避免过度劳累。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，注意背部保暖，以利于阳气潜藏。适度运动如做操、散步等，同时要节欲保精，减少房事。通过这些措施，达到阴阳平衡，实现冬季养生的目的。