经常失眠怎么办才好？失眠症的治疗

优质睡眠是生活质量的保障，健康的秘诀藏在我们每天夜间的安稳睡眠之中。失眠却困扰着许多人，影响着他们的日常生活状态和身体健康。那么，如何应对经常失眠的问题呢？下面为您介绍一些有效的治疗方法和建议。

日常生活方面：

1. 建立规律的作息习惯，尽量在同一时间上床睡觉并起床。营造一个舒适的睡眠环境，避免噪音和强光干扰。可以尝试点一盏薰衣草精油灯，帮助放松心情。

2. 避免在睡前观看紧张、刺激的电影或电视剧。当在床上感到焦虑时，不妨起身做些轻松的活动，如听音乐、阅读或冥想等，待心情平静后再回床休息。

饮食方面：

1. 下午以后避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等。

2. 睡前不宜吃得过饱或饮水过多。可以尝试喝一些温热的牛奶，搭配饼干或面包，有助于促进睡眠。多吃富含钙质的食物，如奇异果、豆浆、芝麻糊等，也有助于安稳睡眠。

身心的自我训练：

当您躺在床上思绪万千时，可以尝试以下方法来放松身心。平躺，不垫枕头，手脚呈大字形摆放，闭眼呼吸，将注意力集中在腹部，尝试拉长每次呼吸的时间。默想身体各个部位，让它们放松并重重地落在床上。这种练习可以帮助您更好地入睡。

及时就医：

如果失眠是由于某些器质性病变引起的，一定要及时去医院就诊。对于心理因素导致的失眠，可以咨询专业的心理医生寻求帮助。保持积极的心态，不要过分在意失眠本身，也有助于缓解失眠症状。

除了上述方法，还有一些其他有效的治疗手段：

多运动：释放心情、促进血液循坏，有助于治疗失眠。

恢复正常休息时间：调整不规律的作息时间，逐步调整生物钟，有助于改善睡眠质量。

合理饮食：多吃有助于睡眠的食物，如含镁高的食物、牛奶、水果等。这些食物都有助于放松肌肉、镇静安眠。另外寻求专业的心理帮助也是解决失眠问题的重要途径之一。与朋友倾诉、向专业的心理医师咨询都是很好的选择。当然除了这些方法外还有一些食物也可以帮助改善睡眠比如糖水、小米等富含甜味的食物以及含有血清素的食物都有助于引起睡眠。还有一些传统中医推荐的偏方如柏子仁炖猪心莲子芡实猪肉汤等也是值得尝试的自然疗法方式。总之面对失眠问题我们需要采取综合的方法调整生活习惯饮食习惯和心理状态多方面协同作用才能更好地解决失眠问题恢复健康的睡眠状态。走进烹饪的世界，让我们尝试几款既美味又养生的食谱。将新鲜的猪肉洗净切块，与莲子肉和芡实肉一同煨汤，汤熟后撒上些许食盐调味，便可享用这道滋养佳肴。

再来看这款苦丁肉桂袋茶，选用苦丁茶、肉桂和夜交藤研磨成粗末，置于茶袋中，用沸水冲泡，作为日常茶饮，直至味道淡去。

乌灵参炖鸡则是一道色泽乳白、香味浓郁的佳肴。将鸡去内脏后，用温水浸泡乌灵参数小时并切片，放入鸡腹内，佐以水和其他调料清炖。熟后撒上少许食盐即可食用。此菜品具有补气健脾、养心安神的功效，对失眠者尤为适宜。

再谈谈龙眼肉，也就是桂圆。这既是佳果又是神品，其味甘如大枣，入脾经的功效又超过大枣，且没有大枣可能带来的壅气之弊。在补气的同时也能补血。对于因思虑过度导致的健忘、失眠、惊悸等症状，龙眼肉的治疗效果尤为显著。只需将龙眼肉蒸熟后随意食用即可。

关于失眠问题，需要引起足够的重视。失眠不仅影响睡眠质量，还可能引发一系列健康问题。垃圾睡眠的五大表现包括：在看电视、听音乐时容易入睡，强迫自己按时睡觉起床但时间总在变化，自然醒后依然感到疲惫并延长睡眠时间，晚上不睡靠白天或双休日补觉，以及工作压力大需加班后立马睡觉等。这些情况都可能影响我们的生活和健康，所以我们需要重视并寻找解决失眠问题的方法。