不长胖的食物是什么 不长胖这样吃

大家常常为了减肥而苦恼，尤其是需要忌嘴的时候，那种痛苦简直难以言喻。那么，有哪些食物是我们既可以吃，又能保持身材，甚至帮助减肥的呢？今天我们就来一起探讨一下。

一、不长胖应该吃什么食物呢？哪些食物既健康又有助于保持身材呢？让我们来一探究竟！

1. 粗粮：相对于淀粉含量较高的细粮，如大米和面条，粗粮的淀粉含量非常低，并富含膳食纤维。吃粗粮不仅不会让我们长胖，而且其营养价值也很高。

2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，既不含大量的热量和糖分，又能满足人体所需的大部分营养。每天早晨吃一颗鸡蛋，可以让你一整天都元气满满。

3. 牛奶：牛奶不仅可以提神，还能补充水分。但需要注意的是，在减肥时，最好选择纯牛奶，而不是那些高糖分的牛奶饮料。

4. 冬瓜：冬瓜可以作为配菜清热解暑，也可以做成汤来暖胃。它的减肥效果也非常好。

5. 苹果：虽然水果在减肥期间受到很多人的喜爱，但并不是所有水果都适合。苹果因其清爽的口感和丰富的维生素而备受欢迎。

二、那么，有哪些食物是减肥的禁忌呢？吃了必胖的十种减肥禁忌食物包括：炸鸡排、炸薯片、珍珠奶茶、甜甜圈、汉堡包、爆米花、巧克力等。这些食物都是高热量食品，减肥期间尽量避免食用。

No. 8 可乐，每杯的热量相当于走路51分钟的运动量，可谓是热量的“隐形杀手”。说到可乐，很多人都会想到其高糖的特点。除了糖分和二氧化碳，可乐几乎不含其他营养成分。如果你实在无法割舍对可乐的喜爱，那么可以选择热量较低的健怡可乐，每罐仅有1卡的热量。

No. 9 冰激凌，每份的热量相当于快走46分钟所消耗的。传统的冰棒热量大约在150～200卡路里之间，而进口的冰激凌更是一小盒（约100克）就有高达270～300卡路里的热量。冰激凌的主要成分是牛奶，越浓郁、纯正的冰激凌所含热量越高；相对口味清淡、含水量较高的冰激凌则热量较低。

No. 10 蛋糕，每块的热量相当于慢跑39分钟所消耗的。一块奶油蛋糕约有350卡路里，而一块提拉米苏更是高达400卡路里。满足一时的口感，却可能带来长久的热量负担，肥胖自然会找上门来。

那么，怎么吃才能避免发胖呢？以下是一些建议：

合理搭配饮食至关重要。高脂肪的食物应该少吃，因为脂肪是容易让人长胖的元凶。即使是营养丰富、口感好的食物也不宜过量食用，以免导致能量过剩，引发肥胖。多喝汤也有好处，容易消化，可以尝试多吃一些汤类食物。蔬菜也是可以多吃的，它们容易消化且脂肪含量低，不容易让人长胖。在主食方面，可以选择精粮为主，并注重食物的多样化搭配，这样可以让胃口更好，营养更丰富。

如何吃主食才能确保不发胖呢？这里也有几点建议：

要注意粗细搭配。在主食中搭配高纤维素含量的全谷物和杂豆类，可以增加饱腹感、延缓饥饿。这样的搭配还可以增加膳食纤维的摄入，降血脂、降血糖。建议主食中的全谷物和杂豆类至少占1/3。

主食要控制油和糖的摄入。油脂是热量的“大户”，高油的主食热量会倍增。要控制脂肪的摄入。而加糖的主食除了美味外，从营养和能量需求角度看并没有必要，不仅增加了添加糖的摄入，也升高了主食的总能量。

可以用薯类部分替代主食。薯类水分高、膳食纤维含量高但热量却低于主食。用蒸南瓜、蒸土豆等替代一半的主食，就能让热量摄入大幅下降。有意识地限制主食的摄入也很重要。每餐支持一个拳头大小的主食，养成“开餐先夹菜、再吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。通过这些饮食调整和建议，我们可以更好地管理自己的体重和健康。