心情低落，想骂人骂自己，如何控制情绪

当你感到心情低落，想要发泄甚至骂自己时，如何掌控这股情绪洪流呢？

可以尝试在家里轻轻地责骂几句，将内心的郁闷发泄出来。然后，打开电视，让新的剧情吸引你的注意力，或者去一个宁静的地方，对着空旷的大山或大海大声呼喊，让负面情绪随风飘逝。

当情绪波动大、心境低落并伴有攻击和自我攻击倾向时，这很可能是抑郁症或躁郁症的表现。除了情绪容易失控，如果没有其他明显症状，那么可以尝试以下建议：

1. 每天至少30分钟的有氧运动，如跑步或游泳。选择环境优美的地方，让自然的美景和内啡肽的产生共同助力情绪调整。

2. 将视线转向自己的优点，肯定自身的价值。欣赏他人的优点，获得积极的互动，这都将有助于提升情绪状态和社交关系。

3. 如果问题是因某个难题引起的，尝试换一种思路或方法去面对。

4. 拿起大号毛笔，在大宣纸上随意书写，不受章法、字体、艺术的限制，这种自由书写也是发泄和调整攻击性的好方法。

当心情沮丧时，如何调整呢？

换个环境，找到一个让自己放松且安全的地方。或者投入一件可以持之以恒去做的事情或学习项目中，专注其中，就能有效转移注意力。找个信任的人倾诉，接受现在的自己和环境。

调整心态是摆脱沮丧的关键。面对问题和矛盾，冷静思考其影响程度，拓宽思维。对待名利得失，不妨退一步，心情会变得更加开阔。若是被钱财困扰，要知道钱是身外之物，不能没有，但也不能让其成为你的枷锁。对于情感问题，应以诚相待，珍惜感情。

当遇到让自己沮丧的问题时，不要钻牛角尖。客观面对，尝试各种调节方法，如运动、听音乐、看电影、写作等。只有及时摆脱困扰，才能迅速恢复好心态。

人生不如意之事十之八九，我们都有心情低落的时候。在这些时刻，我们更应当学会调控自己的情绪。尝试了解什么方法能让自己心情平复，比如运动、艺术创作、阅读等等。每个人都有自己独特的调节方式，重要的是找到适合自己的方法，积极面对生活的挑战。