考生家长们对考生最有帮助的营养食谱参考

　　第一天

　　早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果夏橙或白萝卜1个。

　　中餐荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

　　晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　第二天

　　早餐玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

　　水果枇杷或长生果3～4个。

　　中餐花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

　　第三天

　　早餐鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

　　水果鸭梨1个或西瓜适量。

　　午餐红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

　　晚餐三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　第四天

　　早餐苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。

　　水果香蕉或黄瓜1支。

　　中餐二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

　　第五天

　　早餐酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

　　水果猕猴桃或桃子1～2个。

　　中餐赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

　　晚餐芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　第六天

　　早餐面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　　水果草莓或李子5～6个。

　　中餐二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

　　晚餐玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

　　第七天

　　早餐芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

　　水果苹果或萝卜1个。

　　中餐金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。