中考营养菜谱:完美香烤牛肉

　　主料

　　牛里脊肉或牛肋间肉300克,粉土豆1个,

　　辅料

　　红洋葱半个(没有就用白洋葱),新鲜百里香1小把,鼠尾草等各类香草混合都可以),

　　调料

　　现磨黑胡椒和海盐各适量(根据自己喜好的咸香程度来添加),橄榄油适量,盐水少许,

　　1洋葱去皮切碎，番茄洗净切碎，罗勒叶切成末备用加热小锅，放入黄油块融化，倒入洋葱碎翻炒出香味3加入番茄碎炒匀，炒至番茄与洋葱差不多糊化的状态时，把所有调料调匀后倒入4烧开后转中小火煮10分钟左右，至酱汁浓稠醇厚，黑椒酱汁就做好了，中途先尝下味道，如果味道不够再根据自己的喜好程度添加。5洋葱去皮切块，不要切得太碎，土豆洗净去皮后切成小块，小块比较容易熟，百里香清洗干净，不用切碎，一整条就可以，如果用其它香草也一样6牛肉拍松，淋上橄榄油，撒上海盐和现磨黑胡椒，抹均匀，待30分钟7土豆块和洋葱铺在铸铁锅内，放入百里香没有铸铁锅的，换成其它烤器也可以8撒上少许黑胡椒和海盐，淋入橄榄油9烤箱预热230度，把牛肉放在土豆洋葱块上10预热好后调至200度，把牛肉放入，总共烤20-25分钟左右，请忽略烤箱内的温度计哈，已经坏掉了11烤到一半时间时，取出牛肉，在表面再抹上橄榄油，两面抹匀，如果这时蔬菜看起来很干，可以调入少许盐水，避免烤焦，第一次烤的时候用了30分钟，感觉全熟了，.偏干，吃起来也偏硬，这次调整到了20分钟左右，如果你喜欢熟点的，时间多烤一下，但要注意别烤过头了(中间取出烤器时注意别烫烧，要用防烫手套哦)1

　　2烤好的牛肉晾10分钟，切成薄片，吃起来口感才鲜嫩，搭配烧热黑椒酱汁，再来一杯红酒或香槟，完美大餐即刻享受吧以上就是中考食谱完美香烤牛肉的做法，