中考临近专家说考生饮食要注意这些

　　距离中考越来越近，相信家长和孩子一样都很紧张。在这个时候，作为爸爸妈妈就要为孩子合理地安排日常饮食，帮助考生更好备考。在这里，小明为大家整理了一些专家的意见，我们一起来看看中考前如何安排孩子的饮食吧。

　　中考前饮食的安排

　　适当吃一些水果

　　水果有缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，最好能让考生每天都适当地吃一些水果。

　　少喝饮料及咖啡

　　考生每天要尽量多饮水，充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替，白开水或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡会刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。

　　少吃零食

　　考生如果想要通过吃零食来缓解压力，这是可以地，要控制量，不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。

　　保证饮食的多样化

　　尽量保证饮食地多样化，不要挑食，因为单一的食物并不能补充到所以的营养。

　　中考前饮食的注意事项

　　不可吃太多

　　很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习，所以就不断让孩子进食。殊不知，吃得过饱会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃部进行供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反应迟钝。在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。

　　注意酸碱平衡

　　当摄取的食物达到酸碱平衡时，大脑就能处于最佳状态；当酸性过高或者碱性过高时，大脑供能就会衰退。

　　注意饮食卫生

　　做凉拌菜时可以加醋和蒜泥，既能杀菌，又能促进食欲。考试前期最好不要到外面小摊上吃东西，以免不卫生导致肠胃炎。

　　早餐一定要吃

　　不吃早餐容易引起低血糖晕厥，影响考试的发挥。所以早餐一定要吃！