中考前的3大饮食注意事项

　　关于“零食”

　　如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些。

　　一定不要吃太多零食，以免消化不良。而且甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，让你得不偿失。生、冷和凉拌菜，更是容易引发肠胃疾病。

　　关于“饮料”

　　来句老话多喝热水，少喝饮料及咖啡！

　　白开水是最好，或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡可以刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。

　　碳酸型和兴奋型饮料也要能免则免！因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，容易因不适而造成学习中精力不集中。

　　如果真的觉得喝水太乏味，那么多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

　　饮食三“不”

　　不要突然改变平时的饮食习惯。

　　因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

　　不要吃得太饱。

　　一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

　　不要营养过剩。

　　不要轻信有关营养补品的广告宣传，也没有必要服用人参等超级浦补品，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

　　小建议

　　蔬果一定是必不可少的，可选择一些富含纤维和维生素的种类，如胡萝卜、葡萄、草莓、豆类或豆制品、菠菜、西红柿等。