2019中考生营养美味考期食谱：第七天早餐

　　早餐金银馒头+培根蘑菇卷

 

　　材料

 

　　小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝

 

　　做法

 

　　金银馒头

 

　　1、把馒头放在蒸锅中加热后取出

 

　　2、取2个馒头用油炸至金黄即可

 

　　培根蘑菇卷

 

　　1、先把蘑菇撕丝后焯水

 

　　2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中，并用牙签固定

 

　　3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟

 

　　小诀窍

 

　　1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜时就不用额外加调料了。

 

　　2、蘑菇可以选用很多种，我用过金针菇、杏鲍菇、鲜蘑，味道都很好。如果用杏鲍菇不用焯水，这样煎出来的更加鲜嫩。

 

　　3、葱丝要少，一般一个卷里面放一到两个就足够了。

 

　　家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题

 

　　1。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

 

　　2。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

 

　　3。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

 

　　4。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

 

　　5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

 

　　6。早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

 

　　7。有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。