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中考减压食谱家有考生的赶快看过来
中考 2023-02-03 09:21中考时间www.ettschool.cn
中考还有两天天,很多爸爸妈妈都在思考给孩子吃什么更好,今天小编就给大家带来助力中考的食谱,既方便又营养,家有考生的快做起来吧!
减压食谱
早餐主食花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食黄豆咸菜
午餐主食大米饭
副食清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
饭后一只香蕉
晚餐主食加有黑米的大米饭
副食木耳肉、清炒菜花
夜宵主食菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食白萝卜汤(顺气)
睡前一个橘子
饮食科学
处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
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