中考考生考前七天营养食谱

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　　中考考生考前七天营养食谱

　　食谱建议

　　周一早餐主食花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）

　　副食黄豆咸菜

　　午餐主食大米饭

　　副食清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

　　饭后一只香蕉

　　晚餐主食加有黑米的大米饭

　　副食木耳肉、清炒菜花

　　夜宵主食菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

　　副食白萝卜汤（顺气）

　　睡前一个橘子

　　周二早餐主食绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

　　副食拌海带丝

　　午餐主食小米饭

　　副食炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

　　饭后一只梨

　　晚餐主食加大米的小米饭

　　副食鱼香肉丝、炒酸菜

　　夜宵主食紫菜蛋花销混沌

　　睡前一个西红柿

　　周三早餐主食黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

　　副食醋拌豆片白菜丝

　　午餐主食芸豆大米饭

　　副食汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　饭后一碗白菜汁（养胃）

　　晚餐主食荞面单饼

　　副食姜丝肉、酸菜土豆丝

　　夜宵鸡汤、土豆饼

　　睡前一个苹果

　　周四早餐主食小米粥、大米烙糕、鸡蛋

　　副食五香花生米拌芹菜

　　午餐主食牛肉大葱包子（馅子随时调换）

　　副食炖红萝卜粉条、炒豆片

　　饭后一个猕猴桃

　　晚餐主食大米饭

　　副食烧茄子、宫保鸡丁

　　夜宵馒头片、柿子蛋花汤

　　睡前一只香蕉餐

　　周五早餐主食玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

　　副食拌豇豆角