中考考前补脑食谱推荐

　　卷心菜富含维生素B，预防大脑疲劳。

　　大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　鲜鱼富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

　　蛋黄蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　杏含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

　　适量即可，不用盲目恶补。

　　考前一周食谱推荐

　　周一（6月13）

　　早餐主食花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）

　　副食黄豆咸菜

　　午餐主食大米饭

　　副食清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

　　饭后一只香蕉

　　晚餐主食加有黑米的大米饭

　　副食木耳肉、清炒菜花

　　夜宵主食菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

　　副食白萝卜汤（顺气）

　　睡前一个橘子

　　周二（6月14）

　　早餐主食绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

　　副食拌海带丝

　　午餐主食小米饭

　　副食炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

　　饭后一只梨