九年级中学生如何解决紧张心理?
九年级中学生随着月考、期中、期末及中考的来临,不免会产生紧张心理,但许多同学或家长没有意识到过度的紧张不再仅是正常的生理反应,很多时候是心理健康出现了问题,需进行自我调节或是他人的辅助性的调节,一下是小编整理的一些紧张心理调节的实用方法
学生学会心理暗示
对于学生出现的这些心理问题,君谊中学张老师说,学生要学会自我暗示,它能支配影响你的行为,积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。
考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。,学生还要正确认识自己的能力,适当降低期望值,不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异,客观地看待自己的成绩,制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己只要努力了,不管的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。
,君谊中学心理辅导教师还提醒各位初三考生要注意劳逸结合,因为劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动,应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。
家长不易过度关注
“家长对孩子的关注要适度。”君谊中学张老师说,每年中考临近,总有很多家长如临大敌,有时甚至比考生还要紧张,其实,这样焦虑的情绪很容易传递给孩子,从而影响了孩子的情绪。
张老师说,家长这个阶段不要唠唠叨叨,不宜对孩子学习成绩过多关注。,家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。
中考成绩
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