2019中考心理如何调适好

　　面对考试，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其决定性的因素可能是学生的“心态”。从而让学生明确“心态”对考前复习和考试发挥的重要影响。

 

　　考试焦虑是一种特殊的、由整个考试场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于考试的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。

 

　　简而言之，焦虑的不良影响过程不好，最终结果不好。因而，学生需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”教给学生有效调整考试焦虑的方法和策略是重中之重。1、积极自我暗示不同暗示产生不同的效用。帮助学生去除消极的自我暗示，建立积极有效的观念，增强考试的信心;2、放松训练洗澡睡觉、听音乐、跑步、画画、看心理趣味图片等方法简单易行有效;“逆腹式呼吸法”、“快乐按摩”、“渐进性放松训练”能够帮助学生较好放松身心，以良好的身心状态投入复习备考。

 

　　细节决定成败!讲座，强调“考中准备”、“考后注意”同样重要。，希望同学们能够“专注当下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十几天的积累”，迎战中考，取得辉煌!