中考临近,这些建议可能会帮到你
进入中考倒计时阶段,考生及家长难免会出现一些紧张焦虑的情绪。如何缓解焦虑,以最佳状态迎接考试。对此,以下给出了相关心理调适的“应试小技巧”。
宣泄紧张情绪
俗话说“十年寒窗苦,一朝跃龙门”。正是由于这种想法,给考生增加了很多不必要的压力。这里建议,宣泄是人释放情绪最自然的表现,大哭一场也好,使劲地跑步出汗也罢,选择一个合适你宣泄压力的健康方式,让自己紧张的情绪得到释放。
“如果你不是那么擅长用动作行为做宣泄,也可以选择倾诉。”可以选择父母、朋友,甚至你喜欢的小猫小狗亦或是大自然的一草一木,都可以作为倾诉对象。“记住哦,倾诉不是在心中默念,而是要说出来,发出声音来。”
保持适度紧张
“直到高考、中考结束前,请允许自己有些小紧张,可能会对发挥更有利。”因为适度紧张往往可以在一定程度上激发人的潜能,让你超常发挥。不需要幻想一点都不紧张的“理想状态”。
当紧张不期而来时,哪里紧张就送哪里一个微笑,接纳自己有些紧张。吸气时,想象自己吸入来自大自然阳光、空气和宇宙的能量;呼气时,将多余的紧张呼出体外。
深呼吸缓解压力
,要正确认识高考,有意识地想象高考是一只“纸老虎”,“它看起来很凶,却抵不住你的击打。”要时刻保持自信,人生种种考试,最重要的是相信自己。
不管是高考、中考的前几天,还是真正坐进考场,建议考前都闭眼深呼吸5-10次,然后慢慢睁开眼,给自己加油。
,专家还提醒广大考生及其家长,在即将到来的高考期间,尤其要注意饮食的合理安排,以清淡新鲜的饮食为主,保持饮食的“平常化”即可。
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