支招:中学生如何应对假期综合症

　　放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。”眼看长假马上结束，又将进入紧张的学习中去，不少学生却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。专家称，这是典型的“长假综合症”表现，必须科学矫正，轻则影响学习和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

　　不到凌晨三点睡不着

　　学生小王称，由于放假每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。这种状态根本无法正常学习，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的学习状态。

　　“感觉放假比上课还累得多，一想到要上课，就紧张焦虑起来。”小余说，除了担心自己的状态不佳影响学习外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到学校，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。

　　长假综合征开始暴发

　　门诊部主任达四平教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，中学生应掌握这些规律，不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

　　达教授介绍称，长假期间，学生最易出现以下几种症状

　　一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

　　二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　三、上课恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

　　四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。