中考心理调整及应对

　　考前：调整作息，积极暗示，进入中考模式

　　1.中考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡，第二天早上七点左右起床，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与考试时间同步，这样有利于考试时水平的正常发挥。

　　2.若感觉睡眠不好，可以睡前喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚。也在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，芳香味可以镇静中枢神经，帮助入眠。不建议服用安眠药品。

　　3.积极暗示，美好期待。同学们可以这样想：上学以来我参加过无数次的考试，中考也不过就是一次考试，“平常心，竹叶青”，像对待平时测验一样就行。

　　熟悉考点，做好物质准备

　　1.到考点看考场，除了要看自己的位置，熟悉环境，同时要注意一下洗手间的、楼梯的位置，以免因生疏而慌乱。

　　2.看完考点后，将准考证、身份证、考试工具等准备好，同时使用一下中性笔，看看是否好写、是否写得顺手。

　　3.看考场时注意测试从住处到考场门口用多少时间，坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。

　　4.考试当天穿平时自己最喜欢的衣服，会让你心情愉悦。

　　考场：稳定情绪，适度紧张，保持应考状态

　　1.提前30分钟进入考场，落座后深呼吸，稳定情绪，告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事，适度的紧张有助于发挥潜能。

　　2.给同学、监考老师一个微笑，同时也是给自己一个微笑。告诉自己：“中考，我准备好了！”

　　3.自我放松，稳定情绪。当感觉心慌意乱，思维迟钝时，可将笔停下来，反复做几次深呼吸，或舒展下双臂和头部。

　　4.回想某次考试中流畅做完题后的满足感受，怯场感自然就会消除。

　　5.遵守考场纪律，尊重监考老师和其他考生，友好对待他人。

　　考后：不哭、不笑、不问、不答、不想

　　考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”，迅速离开，立即转入下一科的准备，因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。