中考心理调整及应对
考前:调整作息,积极暗示,进入中考模式
1.中考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡,第二天早上七点左右起床,如此调节生物钟,让大脑的兴奋期与考试时间同步,这样有利于考试时水平的正常发挥。
2.若感觉睡眠不好,可以睡前喝一杯热牛奶,或用热水泡泡脚。也在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,芳香味可以镇静中枢神经,帮助入眠。不建议服用安眠药品。
3.积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,中考也不过就是一次考试,“平常心,竹叶青”,像对待平时测验一样就行。
熟悉考点,做好物质准备
1.到考点看考场,除了要看自己的位置,熟悉环境,同时要注意一下洗手间的、楼梯的位置,以免因生疏而慌乱。
2.看完考点后,将准考证、身份证、考试工具等准备好,同时使用一下中性笔,看看是否好写、是否写得顺手。
3.看考场时注意测试从住处到考场门口用多少时间,坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。
4.考试当天穿平时自己最喜欢的衣服,会让你心情愉悦。
考场:稳定情绪,适度紧张,保持应考状态
1.提前30分钟进入考场,落座后深呼吸,稳定情绪,告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事,适度的紧张有助于发挥潜能。
2.给同学、监考老师一个微笑,同时也是给自己一个微笑。告诉自己:“中考,我准备好了!”
3.自我放松,稳定情绪。当感觉心慌意乱,思维迟钝时,可将笔停下来,反复做几次深呼吸,或舒展下双臂和头部。
4.回想某次考试中流畅做完题后的满足感受,怯场感自然就会消除。
5.遵守考场纪律,尊重监考老师和其他考生,友好对待他人。
考后:不哭、不笑、不问、不答、不想
考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”,迅速离开,立即转入下一科的准备,因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。