心理指导:把焦虑的事列成清单
对于中考的学生来说,随着考试的临近紧张和焦虑开始蔓延,巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。"大敌当前",考生们该如何放下心理包袱,轻松备考呢?
Q1其实自己很努力了,但看到别的同学都在拼,总是担心自己会落后,怎么办?
A有些学生会觉得"别人都那么努力了,如果我不抓紧学习就会比别人落后",所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住"8-1>8"的定律,意思是如果一天学习八个小时,其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐,那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。
,只要自己努力了,学习效率高,根本不用去担心比别人落后。做好以下几步清晰自己的考试目标;对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化,有些部分可省略删除;完成该完成的任务后,就可以放心休息。这样,睡眠质量高,第二天,精气神足,上课时注意力就集中了。
Q2孩子进入复习"高原期",注意力不集中,怎么办?
A,要意识到进入复习"高原期"后,成绩遇到瓶颈是很正常的现象。,一定要相信自己,只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了,他们坚持下去了,就取得了很好的成绩。
注意力不集中的学生不妨试着做一个练习在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态,比如整理文具,这个仪式在提醒自己"我要开始进入学习的状态了"。
Q3大考来临前,总担心考试时发生意外,怎么办?
A考前心情焦虑也是再正常不过的现象了,很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外,比如万一中考那天发挥失常怎么办?身体不舒服,感冒了怎么办?忘了带准考证怎么办……
其实考生能够预设考试时将要发生的意外,是一个很好的现象,因为可以未雨绸缪。在学生咨询中,我了解到,有些考生没有焦虑反而考砸了。
建议考生把自己焦虑的事情列成清单,担心什么就把它列出来,每一条"担心"列出来的时候,就在一旁写上预防和解决的办法,这样考生心中有底了,焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。
Q4为何我答题时总是患得患失?
A在平时的作业或考试中,就要开始训练自己的题感,在规定的时间把题目做完,检查正确率。
考前对每一科都做好答题,比如在多长时间内能做完,正确率是多少等等,这样心里有底了,中考时就不会患得患失了。
Q5怎样做才能保证考前一晚不失眠?
A考前睡不着是极为正常的现象,年轻人熬一两个晚上都没关系,要注意,考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了,比如考试那天8点要考试,为了保证良好的状态,可能前一天晚上要提早点上床睡觉,这是在考前一两个星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早点睡。
中考成绩
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