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备考2023中考体育:跳绳项目的影响因素
中考 2023-02-01 11:28中考时间www.ettschool.cn
1、跳绳的长度单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸呼吸要自然有节奏。
6、站姿身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面不要过分追求成绩,放松跳。
10、分段增次练习以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
11、分段增时练习20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力台阶跳、蛙跳等。
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