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备战2023中考体育:游泳项目的训练方法
中考 2023-02-01 11:28中考时间www.ettschool.cn
训练种类能量系统能力发展
1.持续训练氧化作用,耐力
2.任意变速训练氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度
3.间歇性训练氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度
4.目标设定训练酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量
一,持续训练
游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。
二,任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。
例如“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
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